Ключевым фактором, определяющим качество сна, является синхронизация с циклом «день-ночь» через воздействие света на сетчатку глаза.

Для качественного сна необходимо пребывание на солнце в утреннее время (или искуственный яркий свет) и исключение источников голубого света в вечернее время.

Чтобы мозг получал сигнал об интенсивности голубого света, необходимо, чтобы в сетчатке глаза присутствовало достаточное количество витамина А. Он используется для формирования необходимых электрических сигналов мозгу, сообщающих о попадании света на сетчатку.

Если вы стабильно в одно и то же время получаете заряд света утром и блокируете голубой свет вечером, но все же испытываете проблемы с засыпанием, тогда проверьте статус витамина А.

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА А:
Сухая слизистая глаза;
Ухудшение зрения в ночное время;
Ухудшение состояния кожи: трещины, сухость, шелушение, появление морщин;
Снижение иммунитета.

КАК ПРОВЕРИТЬ СТАТУС ВИТАМИНА А

Сдайте анализ на витамин А в сыворотке крови
Также стоит проверить статус цинка, так как он необходим для метаболизма витамина А организмом и отвечает за его транспорт в крови.
При дефиците цинка уровень витамина А не повышается на фоне приема витамина.

ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ ВИТАМИН А

- Лучшими источниками витамина А в форме ретинола (активная форма витамина А, используемая организмом) является печень: печень трески (масло печени трески), куриная печень, говяжья печень.
- Также витамин А содержится в куриных яйцах и молоке.
- Источниками витамина А в форме каротиноидов является растительная пища красного, оранжевого и желтого цвета. Пюрирование овощей помогает лучшему усвоению витамин А.
- Также витамин Е помогает усвоению витамина А.
- Добавление жиров способствует усвоение витамина А, так как это жирорастворимый витамин. Идеальным в данном случае будет краснопальмовое масло – оно содержит жиры, витамин Е и каротиноиды.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.