Если вы регулярно ловите себя на плохом настроении, тогда обязательно изучите этот чеклист

Есть ли у вас режим и соблюдаете ли вы его?

Часто мы и не замечаем, как вечером занимаемся делами и сдвигаем время для отдыха на более поздний час. Дела по дому или новости в соцсетях — и вот на часах уже 01:00. Изучите свой режим и подумайте, можно ли его улучшить.

Человеческий организм в определенное время суток имеет периоды активности. Поэтому распорядок дня важен.
Польза распорядка дня:
- полноценный отдых и повышение качества сна;
- улучшение работы иммунной системы организма;
- нормализация функционирования нервной системы;
- стабилизация психологического состояния;
- достаточная физическая активность;
- улучшение работы внутренних органов;
- улучшение усвоения пищи и снижение риска набрать лишние килограммы;
- высвобождение свободного времени.

Вспоминаете ли вы про водный баланс?

Это необходимый элемент для здоровья тела. Дневная норма количества воды должна составлять примерно 2-2,5 л в сутки на человека. Сразу выпивать столько воды не нужно.
Рекомендуем:
Начинать день со стакана тёплой воды натощак. Это ускоряет метаболизм и разбавляет желудочный сок.
Через 2-3 часа после каждого приема пищи выпивать по стакану воды.
Добавить еще один стакан за 2-3 часа до сна.

Как вы питаетесь?

Откуда взяться энергии, если вы забываете пообедать? Поставьте себе напоминания о приемах пищи и заранее продумывайте рацион на день.

Главная особенность правильного питания: если человек чувствует себя хорошо и наблюдает позитивные внешние изменения на фоне рациона, он может оставаться на таком меню сколько угодно. Так отпадает необходимость постоянно искать новые «работающие» диеты и пробовать странные продуктовые сочетания, чтобы похудеть.

Следование режиму питания должно стать такой же привычкой, как контроль внешнего вида и состояния здоровья.

Достаточно ли вы двигаетесь?

Не забывайте регулярно разминаться и ходить на прогулки.
Умеренные физические нагрузки позволяют снизить риск развития неинфекционных заболеваний (например, диабета второго типа), укрепить сердце и лёгкие, мышцы и кости, а также поддерживать эмоциональное здоровье и предотвратить развитие депрессии.

Двигаться можно не только во время занятий фитнесом — увеличьте ежедневную физическую нагрузку при помощи этих нехитрых действий:
- Двигайтесь, когда разговариваете по телефону;
- Откажитесь от использования лифта;
- Добавьте в расписание короткие тренировки;
- Чаще делайте уборку дома;
- Слушайте книги, когда ходите пешком;
- Проводите время с детьми;
- Назначайте встречи в парке;
- Начните бегать.

Сохраняйте этот пост себе и используйте в следующий раз, когда заметите систематически плохое настроение. И обязательно отправляйте близким — вполне возможно, это сделает их жизнь счастливее