Сегодня мы поговорим о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, которая включает в себя:

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
- В пище должны преобладать растительные волокна.
- Идеальный ежедневный рацион состоит из 5-8 порций овощей, фруктов.
- Для профилактики артериальной гипертонии необходимо ограничить прием пищевой соли.
- Очень важно регулярно употреблять морепродукты, хлеб грубого помола.
- Лучше избегать пищу, содержащую пальмовое масло, легкоусвояемые углеводы.

РЕГУЛЯРНУЮ ДВИГАТЕЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ:
- Физическая активность необходима для сохранения здоровья. Необходимый минимум – 15-20 минут ходьбы в день. Это время можно разбить на несколько интервалов. Оптимальная продолжительность оздоровительной ходьбы составляет 30 минут – 2 часа и зависит от возраста человека.
- Если есть возможность, занимайтесь плаванием, активными спортивными играми. Очень важно следить за нагрузками и не допускать учащения сердечного ритма.

ЗАЩИТУ ОТ СТРЕССОВЫХ ФАКТОРОВ:
- Чтобы защититься от стресса, необходимо умение переключаться между состояниями тревоги, беспокойства и позитивным настроем. Для тренировок используют медитацию, дыхательные, массажные техники.
- Очень важно чередовать периоды напряженной активности и отдыха.

Гипертоникам и людям с другими сердечными проблемами необходим полноценный 6-8 часовой сон. Разумеется, необходимо полностью отказаться от всех вредных привычек.

Сохраняйте себе и используйте эти рекомендации, чтобы сохранить здоровье и предотвратить развитие сердечно-сосудистых болезней.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.