Публикации

Растягиваемся, медитируем, празднуем.

🧘‍♂️ Сегодня отмечается день йоги. Йога — одна из самых безопасных и щадящих видов тренировок. У неё практически нет противопоказаний и возрастных ограничений.

🌟 Регулярные занятия помогают укрепить нервную систему, улучшить осанку, стимулировать кровообращение, повысить эластичность мышц.

🕉️ Практика йоги помогает обрести гармонию тела и духа.

А как поддерживаете физическую активность вы?

#ГБУЗПавловскаяЦРБ

👣 10000 шагов

🔍 В 1965 году японец Яширо Хатано разработал шагомер. Он заверил соотечественников в том, что не будет проблем со здоровьем, если ежедневно делать 10 000 шагов.

❓Так почему же именно 10 000 шагов?
➡️ За каждые 10 000 шагов организм в среднем сжигает как раз те лишние 300-400 килокалорий, которые при современном сидячем образе жизни приводят к избыточному весу и провоцируют болезни.

Предлагалось использовать следующие критерии:
🔸 Менее 5000 шагов в сутки — сидячий образ жизни
🔸 5000-7000 — малоподвижный образ жизни
🔸 7500-10000 — умеренно-активный образ жизни
🔸 10000-12500 — активный образ жизни
🔸 Более 12500 — очень активный образ жизни.

📌 Сейчас норма физической нагрузки для здоровья — минимум 150 минут в неделю аэробной умеренной активности. И для многих людей это как раз могут быть прогулки на свежем воздухе или скандинавская ходьба.

🏝 Настало время летних отпусков. Но долгожданную поездку на море может омрачить расстройство ЖКТ, поход в лес грозит укусами насекомых, а в горах иногда начинаются головные боли из-за кислородного голодания.

🧳 Читайте в карточках, какие медикаменты стоит положить в чемодан, чтобы отдых прошёл без проблем.

💊 А какие медикаменты у вас всегда с собой? Пишите в комментариях.

#ГБУЗПавловскаяЦРБ

📌 Рак молочной железы — самая распространенная форма рака в мире.

🔜 Подробности читайте на портале takzdorovo.ru перейдя по ссылке (https://clck.ru/3DtAcz) .

ЗОЖ как Эффективная Профилактика Онкологии 🌿

Современные исследования подтверждают: здоровый образ жизни (ЗОЖ) является одним из ключевых факторов снижения риска развития онкологических заболеваний. Но что именно включает в себя этот подход? Давайте разберемся!

1. Сбалансированное питание 🥗

Основой ЗОЖ является правильное питание. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и орехов. Ограничьте потребление красного мяса, особенно обработанного, а также сахаров. Не забывайте о волшебных свойствах антиоксидантов, которые содержатся в ярких овощах и фруктах.

2. Физическая активность 🏋️‍♀️

Регулярные физические упражнения не только укрепляют сердце и мышцы, но и способствуют снижению вероятности развития рака молочной железы, толстой кишки и других видов онкологии. Постарайтесь уделять занятиям не менее 150 минут в неделю.

3. Отказ от вредных привычек 🚬❌

Курение и чрезмерное потребление алкоголя — главные враги нашего здоровья. Отказ от этих привычек значительно снижает риск онкологических заболеваний, таких как рак легких, печени и полости рта.

4. Защита от УФ-лучей 🌞

Избыточное пребывание на солнце увеличивает риск развития рака кожи. Используйте солнцезащитные средства, носите головные уборы и избегайте пребывания на открытом солнце в часы его наибольшей активности.

5. Регулярные медицинские осмотры 🏥

Раннее выявление предраковых состояний и рака на начальных стадиях значительно увеличивает шансы на успешное лечение. Не пренебрегайте регулярными визитами к врачу и скринингами.

6. Управление стрессом 🧘‍♂️

Хронический стресс может ослаблять иммунную систему. Практикуйте техники релаксации, медитацию или йогу для поддержания эмоционального здоровья.

Здоровье — это актив, который мы формируем каждый день. Внедряя в свою жизнь принципы ЗОЖ, вы вкладываете в своё будущее и создаете прочный фундамент для долгих и качественных лет жизни. Начните уже сегодня! 💪

Заботьтесь о себе и будьте здоровы!♥️