🌞 Лето - время радости и ярких событий, но в то же время летняя жара это испытание для организма: сердечно-сосудистая система напрягается больше обычного, а усиленное потоотделение ведет к обезвоживанию и потере микроэлементов. Чтобы помочь своему организму в летний период, рекомендуется внимательнее относиться к питанию. Мы хотим поделиться с вами советами нашего терапевта, как правильно питаться летом, чтобы поддерживать свое здоровье и наслаждаться этим прекрасным временем года.

✔️Пейте больше жидкости

Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки (резко увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы). Для утоления жажды лучше всего подойдет прохладная вода с лимоном или мятой, зеленый или травяной чай. Сладкие газированные напитки, а также соки могут быть вредны для вашего здоровья и приводить к обезвоживанию организма.

✔️Употребляйте менее калорийную пищу

Лето - отличное время для увеличения потребления свежих овощей, фруктов и зелени. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, что способствует укреплению иммунной системы и поддержанию здоровой микрофлоры кишечника. Постарайтесь включать в свой рацион разнообразные салаты, овощные коктейли, фрукты и ягоды. Ешьте больше рыбы – ее белок усваивается легче. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса. Лучше, если мясо будет не жареным, а отварным или приготовленным на пару. Для хорошего пищеварения можно включить в ежедневный рацион кисломолочные продукты.

✔️Умеренность в употреблении сладостей

Летом сложно устоять перед соблазном прохладиться мороженым, но стоит помнить о мере. Мороженое, особенно тяжелые сливочные сорта, может быть высококалорийным и содержать много сахара, что может повлиять на ваш вес и здоровье.

☝️Постарайтесь не переедать, питайтесь небольшими порциями. Основные приемы пищи лучше передвиньте на утро и вечер, а днем, в самый разгар жары, употребляйте легкие овощи, фрукты и пейте побольше жидкости.