☀ Чтобы физактивность приносила пользу, а не вред в жару, нужно:

🌀 Правильно подбирать одежду. Подойдет светлая свободная одежда из натуральных материалов. Также надеваем панаму или кепку, солнцезащитные очки.
🌀 Выбирать правильное время. Желательно заниматься вечером (после 19:00) или по утрам (до 10:00), когда температура воздуха ощутимо понижается.
🌀 Пить больше воды. Употребляйте достаточное количество питьевой воды до, в период и после тренировки.
🌀 Контролировать своё питание. В жаркую погоду не стоит употреблять сытную еду, например, мясные блюда. Также исключаем сладкие газировки, алкоголь и молочные продукты.
Отдавать предпочтение лучше легкой пище (фруктам и овощам).
🌀 Не ставить рекордов. Контролируйте свои нагрузки и при первых признаках ухудшения самочувствия лучше прекратите тренировку.

🔔 Если есть проблемы с сердцем и склонность к гипертонии, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет режима тренировок в жаркую погоду.
#за_спорт