🙌🏻В ИДЕАЛЕ НАШ ОРГАНИЗМ ДОЛЖЕН ПОЛУЧАТЬ 12-15 МГ ЦИНКА В СУТКИ
⠀
❤Но есть факторы, требующие увеличения дозы цинка: беременность и кормление, физические и психологические нагрузки, возраст, вегетарианство.
⠀
👨🏻‍⚕Дозировку Вы можете обсудить только с лечащим врачом.
⠀
⤵А ТЕПЕРЬ ЛИДЕРЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ЦИНКА:
⠀
🐚 УСТРИЦЫ 45-75 мг на 100 г и МИДИИ -21 мг - всего одна устрица может покрыть 70% суточной потребности взрослого человека в цинке;
⠀
🌾 ОТРУБИ ПШЕНИЧНЫЕ в 100 г содержат 7.27 мг цинка;
⠀
🌰 КЕДРОВЫЙ ОРЕХ содержит 6.45 мг на 100 г продукта;
⠀
🌻 СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА - 5 мг;
⠀
🧀 СЫРЫ в целом довольно богаты цинком. Больше всего в голландском (45% жирности) - в 100 г которого содержится 5 мг цинка, меньше всего - в российском 3.5 мг;
⠀
🌾 ОВЁС (зерно) богат цинком на 3.61 мг на 100 г;
⠀
🥚 ЯИЧНЫЙ ПОРОШОК И СУХОЕ МОЛОКО - 3.5 мг. В обычном курином желтке или нежирном молоке цинка тоже довольно много, показатели ненамного ниже, чем в их сухих концентратах.
⠀
🐄 ГОВЯДИНА - 3.24 мг.
⠀
🥜Также обратите своё внимание на такие продукты, как орехи - все богаты цинком (только не забывайте их предварительно замачивать), баранину, индейку и креветки, гречу и горох, чеснок, укроп и петрушку, авокадо, репчатый лук и свёклу.
⠀
✔ПОМОГАЮТ В УСВОЕНИИ ЦИНКА:
- витамин В6, С, А и Е - пиколиновая кислота, фтор, магний
⠀
💘БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ ВМЕСТЕ С МЕДИЦИНСКИМ ЦЕНТРОМ "СОВРЕМЕННАЯ КАРДИОЛОГИЯ"
⠀
❣Берегите себя и будьте здоровы!
_______________________
Медицинский центр "Современная кардиология"
📲Звоните: 8 (9887) 62-62-92, 8 (8617) 30-20-30
Мы находимся по адресу: г.Новороссийск, ул.Южная, д.21
⠀
#кардиологновороссийск #кардиоцентрновороссийск #медицинскийцентрновороссийск #докторновороссийск #здоровьеновороссийск #врачновороссийск #узиновороссийск