#РецептыЗдоровья Почему отсыпаться на выходных – плохая идея? 💤
😴 Полноценный сон нужен организму также как и кислород, вода и пища. Хронический недостаток сна может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Полноценный сон – это основа здоровья. Наша эндокринная система и гормоны работают в определённом ритме. Один из самых важных гормонов – мелатонин, который вырабатывается только в тёмное время суток. Также мелатонин отвечает за фазы сна. Пик выработки гормона приходится на период с полуночи до часа ночи.
Мелатонин – предшественник гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Если с мелатонином проблемы, то и серотонин разрушается быстро. Поэтому этот гормональный тандем – основа полноценного здоровья.
⏰ В идеале ориентироваться следует на следующий режим: ложиться примерно в 22.00, а вставать в 6.00-7.00. Поэтому лучше отложить дела, но сну уделить положенное время. Попытка отоспаться на выходных за всю неделю – плохая идея. Рано или поздно такие «качели» приводят к сбою в работе организма.
❓ Как вернуть здоровый сон?
Если вы валяетесь в постели все выходные, пытаясь отоспаться за рабочую неделю, срочно сохраните себе наши советы!
👇👇👇
1. Темно и тихо.
Постарайтесь сделать спальню максимально тихой и тёмной. Для этого позаботьтесь об установке хорошего стеклопакета, повесьте плотные шторы, постелите ковёр на полу.
2. Свежий воздух.
Проветрите помещение перед сном и не прогревайте его. Идеальная температура для сна – около 20 С.
3. Отказ от алкоголя и еды.
Если употреблять алкоголь за 2-3 часа до сна, то можно лишиться фазы быстрого сна. Также не рекомендуется ужинать перед сном.
4. Удобная кровать.
Купите удобную кровать и подберите качественное постельное бельё. В комфортных условиях спать гораздо приятнее.
5. Отказ от гаджетов.
За час-полтора до сна встаньте из-за компьютера, уберите в сторону телефон. Дайте мозгу отдохнуть. Перед сном лучше почитать книгу или включить расслабляющую музыку.
👀 Если у вас по ходу чтения слипались глаза, поступаем, как следует из 5-го пункта, убираем гаджет и на боковую. Остальные рекомендации испробуете уже завтра. 😊
#Здоровье #Медицина #ЭлисаСочи #ЛабораторияСочи #МедицинскийЦентрСочи #ВрачСочи #МедицинаСочи #ГинекологСочи #ТерапевтСочи #АнализыСочи #РецептыЗдоровья@elisasochi
😴 Полноценный сон нужен организму также как и кислород, вода и пища. Хронический недостаток сна может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Полноценный сон – это основа здоровья. Наша эндокринная система и гормоны работают в определённом ритме. Один из самых важных гормонов – мелатонин, который вырабатывается только в тёмное время суток. Также мелатонин отвечает за фазы сна. Пик выработки гормона приходится на период с полуночи до часа ночи.
Мелатонин – предшественник гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Если с мелатонином проблемы, то и серотонин разрушается быстро. Поэтому этот гормональный тандем – основа полноценного здоровья.
⏰ В идеале ориентироваться следует на следующий режим: ложиться примерно в 22.00, а вставать в 6.00-7.00. Поэтому лучше отложить дела, но сну уделить положенное время. Попытка отоспаться на выходных за всю неделю – плохая идея. Рано или поздно такие «качели» приводят к сбою в работе организма.
❓ Как вернуть здоровый сон?
Если вы валяетесь в постели все выходные, пытаясь отоспаться за рабочую неделю, срочно сохраните себе наши советы!
👇👇👇
1. Темно и тихо.
Постарайтесь сделать спальню максимально тихой и тёмной. Для этого позаботьтесь об установке хорошего стеклопакета, повесьте плотные шторы, постелите ковёр на полу.
2. Свежий воздух.
Проветрите помещение перед сном и не прогревайте его. Идеальная температура для сна – около 20 С.
3. Отказ от алкоголя и еды.
Если употреблять алкоголь за 2-3 часа до сна, то можно лишиться фазы быстрого сна. Также не рекомендуется ужинать перед сном.
4. Удобная кровать.
Купите удобную кровать и подберите качественное постельное бельё. В комфортных условиях спать гораздо приятнее.
5. Отказ от гаджетов.
За час-полтора до сна встаньте из-за компьютера, уберите в сторону телефон. Дайте мозгу отдохнуть. Перед сном лучше почитать книгу или включить расслабляющую музыку.
👀 Если у вас по ходу чтения слипались глаза, поступаем, как следует из 5-го пункта, убираем гаджет и на боковую. Остальные рекомендации испробуете уже завтра. 😊
#Здоровье #Медицина #ЭлисаСочи #ЛабораторияСочи #МедицинскийЦентрСочи #ВрачСочи #МедицинаСочи #ГинекологСочи #ТерапевтСочи #АнализыСочи #РецептыЗдоровья@elisasochi
Источник: https://vk.com/wall-88285113_4047
Пост №3085, опубликован 13 мая 2023