Спорт - это эффективный метод одновременно физической, психической и социальной адаптации для человека с инвалидностью.

Взрослым людям с ограниченными возможностями рекомендуется
по возможности (в разной степени умеренности) заниматься физкультурой до 300 минут в неделю. Продолжительность интенсивной нагрузки для таких людей рекомендуется до 150 минут в неделю.

Кроме того, медики советуют минимум два раза в неделю выполнять упражнения, направленные на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью.

4.Физкультура для пожилых и больных

Физическая нагрузка в пожилом возрасте должна быть регулярной и осуществляться по возможности 3 раза в неделю.

Врачи советуют заниматься разной многокомпонентной физической активностью, при этом упор делать на упражнения на равновесие и силовые тренировки умеренной интенсивности. Такие комплексы повышают функциональные возможности, концентрацию и сохраняют координацию движений.

Лежачим больным врачи советуют по возможности сокращать время, проводимое в положении сидя или лежа, заменяя лежание и сидение любой деятельностью – так уменьшается вредное действие гиподинамии на организм.

Все люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни средней и высокой физической нагрузки. Нужно всеми способами избегать малоподвижного образа жизни и быть физически активным даже оставаясь в положении сидя или лежа. Например, выполнять упражнения для верхней части тела, в том числе применяемые в инвалидных колясках – эти разработки и комплексы можно найти в открытых источниках либо проконсультироваться с врачом - реабилитологом.