Омега-3 и омега-6 – это полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. Они не синтезируются организмом самостоятельно, поэтому должны поступать с пищей. Рацион, богатый омега-3 и омега-6, может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀
🐟Лучшими источниками омега-3 являются морские рыбы, такие как сардины, лосось, треска, макрель, а также водоросли, креветки и крабы. Некоторые растительные продукты, такие как льняное семя и чиа, также богаты омега-3.
⠀
🌰Омега-6 можно получить из растительных масел, таких как соевое, подсолнечное и кукурузное масло, а также из орехов и семян подсолнечника.
⠀
❕Количество потребляемой омега-3 и омега-6 должно быть сбалансированным: идеальное соотношение составляет примерно 1:4. Однако, в современном рационе человека преобладает потребление омега-6. Избыток омега-6 может привести к воспалительным процессам, что повышает риск сердечных заболеваний. Поэтому следует уменьшать потребление продуктов, которые содержат большое количество омега-6, таких как кондитерские изделия, быстрое питание, жареная еда и т.д.
⠀
🔬Омега-3 и омега-6 влияют на сердечно-сосудистую систему различными способами. Омега-3 способствуют снижению уровня холестерина в крови, уменьшают воспалительные процессы в организме и улучшают функцию эндотелия – оболочки внутри сосудов. Они также могут повысить уровень "хорошего" холестерина (HDL) и снизить уровень "плохого" холестерина (LDL).
⠀
Омега-6, напротив, могут ухудшить уровень холестерина в крови и способствовать воспалительным процессам, если их потребление слишком высокое.
⠀
Таким образом, следует увеличивать потребление продуктов, богатых омега-3, таких как морские рыбы и водоросли, а также уменьшать потребление продуктов, содержащих большое количество омега-6. Это поможет поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, снижать риск развития сердечных заболеваний и воспалительных процессов в организме.
_______________________
Медицинский центр "Современная кардиология"
г. Новороссийск, ул. Южная, 21
Звоните: 8 (9887) 62-62-92, 8 (8617) 30-20-30
⠀
#медицинановороссийск #новороссийск #nvrsk #кардиологновороссийск #кардиоцентрновороссийск #сердценовороссийск #медицинскийцентрновороссийск #докторновороссийск #здоровьеновороссийск #врачновороссийск #узиновороссийск
⠀
🐟Лучшими источниками омега-3 являются морские рыбы, такие как сардины, лосось, треска, макрель, а также водоросли, креветки и крабы. Некоторые растительные продукты, такие как льняное семя и чиа, также богаты омега-3.
⠀
🌰Омега-6 можно получить из растительных масел, таких как соевое, подсолнечное и кукурузное масло, а также из орехов и семян подсолнечника.
⠀
❕Количество потребляемой омега-3 и омега-6 должно быть сбалансированным: идеальное соотношение составляет примерно 1:4. Однако, в современном рационе человека преобладает потребление омега-6. Избыток омега-6 может привести к воспалительным процессам, что повышает риск сердечных заболеваний. Поэтому следует уменьшать потребление продуктов, которые содержат большое количество омега-6, таких как кондитерские изделия, быстрое питание, жареная еда и т.д.
⠀
🔬Омега-3 и омега-6 влияют на сердечно-сосудистую систему различными способами. Омега-3 способствуют снижению уровня холестерина в крови, уменьшают воспалительные процессы в организме и улучшают функцию эндотелия – оболочки внутри сосудов. Они также могут повысить уровень "хорошего" холестерина (HDL) и снизить уровень "плохого" холестерина (LDL).
⠀
Омега-6, напротив, могут ухудшить уровень холестерина в крови и способствовать воспалительным процессам, если их потребление слишком высокое.
⠀
Таким образом, следует увеличивать потребление продуктов, богатых омега-3, таких как морские рыбы и водоросли, а также уменьшать потребление продуктов, содержащих большое количество омега-6. Это поможет поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, снижать риск развития сердечных заболеваний и воспалительных процессов в организме.
_______________________
Медицинский центр "Современная кардиология"
г. Новороссийск, ул. Южная, 21
Звоните: 8 (9887) 62-62-92, 8 (8617) 30-20-30
⠀
#медицинановороссийск #новороссийск #nvrsk #кардиологновороссийск #кардиоцентрновороссийск #сердценовороссийск #медицинскийцентрновороссийск #докторновороссийск #здоровьеновороссийск #врачновороссийск #узиновороссийск
Источник: https://vk.com/wall-211213841_346
Пост №2492, опубликован 5 мая 2023