15 марта – день сна!

Все про ваш сон – в цифрах.
Знали ли вы, что:
– 12% людей видят сны в чёрно-белых тонах, а остальные — в цвете;
– 99,9% людей во время сна не осознают, что спят;
– через пять минут после пробуждения мы забываем половину сна, а через 10 минут — 90%.

Сон – это необходимая фаза дня для каждого человека, во время которой происходит восстановление человека: физическое и ментальное. Недостаток сна может приводить к проблемам с сердечно-сосудистой системой, неврологическим и психологическим: выгорание, тревожность, апатия, потеря интереса к жизни.

Как говорят цифры статистики:
– выспаться и восстановить силы ночью получается только у каждого второго человека (56%)*;
– чаще режим сна и отдыха соблюдают представители старшего поколения (71%);
– сложнее ситуация со сном у молодежи: 37% 18–24-летних успевают набраться сил лишь время от времени;
– у 30% 25–34-летних отдохнуть не получается, что приводит к проблемам со здоровьем, а также спаду настроения, апатии, тревожности.
*Исследование ВЦИОМ, РФ, 2022 г.

Знаете ли вы как правильно и сколько часов спать?
Читайте 5 лайфхаков от врача-терапевта клиники «Будь Здоров» на Фрунзенской Абраменковой Анны Юрьевны.

«Сложно найти человека, который при современном темпе жизни вовремя бы ложился спать, высыпался, вставал утром легко – готовый к новым свершениям. Но есть 5 лайфхаков, которые, могут вам помочь.

1. Проблемы со сном? Попробуйте проанализировать причины недосыпа, бессонницы и отсутствия бодрости у вас. Перенапряжение? Неудовлетворенность жизнью и волнения? Обратитесь к врачу: терапевту или неврологу, психотерапевту, чтобы он прописал вам медикаментозную терапию для коррекции тревожного состояния.

2. Считается, что максимально полезный для организма сон – до полуночи! После полуночи и в среднем до рассвета вырабатывается мелатонин — гормон эпифиза, регулирующий суточный ритм обменных процессов организма, играющий также и антиоксидантную роль. Он потому и получил название «гормон сна».

3. Старайтесь жить в едином режиме, ложиться спать не позднее 22-23 часов, начинать готовиться ко сну хотя бы за 30 минут.

4. Важно: перед сном нежелательно сидеть в гаджетах, смотреть телевизор, голубой свет экрана плохо влияет на нервную систему, перевозбуждая ее. Также нельзя на ночь принимать пищу, заниматься спортом. Предпочтительнее спокойные занятия, прогулка.

5. Сколько нужно спать? Спите столько, сколько достаточно для вашего организма! Количество необходимого отдыха определяется индивидуально, по особенностям здоровья!

Гай Юлий Цезарь спал всего 3 часа в сутки, Александр Македонский и Наполеон – 4; гениальный Леонардо да Винчи использовал для отдыха от работы полифазный сон. Изобретатель спал по 15–20 минут каждые четыре часа. Однако врачи считают, что необходимо спать не менее 7-8 часов».

#сон #здоровыйсон #бессонница #сомнолог #врачтерапевт #терапия #терапевт #невролог #правиласна #БудьЗдоров