#ДатаКалендаря 15 марта — Всемирный день сна 😴

📅 Всемирный день сна отмечают ежегодно в пятницу перед Мартовским равноденствием. И это хороший повод лечь спать пораньше или задуматься, а есть ли у вас проблемы со сном?

💤 Сон — это циклический процесс, в котором чередуются фазы быстрого и медленного сна. Один цикл длится в среднем 1,5 часа, всего их за ночь должно быть около 5-6. Лёгкое пробуждение зависит от того, в какой фазе сна вы проснулись и на какой стадии цикла. Если будильник прозвенел в момент окончания очередного цикла, то встать с кровати не составит труда.

❓ Сколько нужно спать?
Наполеон спал 4 часа в сутки и всё успевал! 😱 Эйнштейн предпочитал 12-часовой сон и тоже… не жаловался на жизнь. Равняться на полководца и учёного не стоит, потому что каждый организм — индивидуален. ☝ Взрослому человеку для полноценного ночного отдыха достаточно 8 часов. За это время организм успевает восстановить силы. Однако цифра может меняться в зависимости от нагрузки, болезней, стресса.

❓ Когда ложиться спать?
Крайне важно засыпать до полуночи, потому что с наступлением темного времени суток в организме начинает вырабатываться гормон сна — мелатонин. Сбивать этот режим не рекомендуется, иначе в будущем могут начаться проблемы со сном.

❓ За сколько минут нужно уснуть?
Процесс засыпания обычно занимается от 5 до 15 минут. Учитывайте это время, когда будете искать свою формулу идеального сна.

Всем крепкого и здорового сна! 💤

#Здоровье #Медицина #ЭлисаСочи #ЛабораторияСочи #МедицинскийЦентрСочи #КлиникаСочи #ЛечениеВСочи #АнализыСочи #ДатаКалендаря@elisasochi