Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы.

Тревожность провоцируют: одиночество, проблемы на работе, проблемы в отношениях, негативный опыт, окружение или конфликты.

А еще мы часто испытываем тревожные состояния, если постоянно листаем ленту в телефоне или смотрим новости.

Вот несколько советов, которые помогут сохранить эмоциональное состояние и пережить стресс.

1. Глубокое спокойное дыхание

Если чувствуете, что накатывает паника, участилось дыхание, ладони стали мокрыми и сердце сейчас «выпрыгнет» из груди, попробуйте медленно вдохнуть, мысленно считая от одного до четырех. Задержите дыхание на 4 секунды, затем на счет 8 медленно выдохните. После выдоха вновь задержите дыхание на 4 секунды, затем – медленный вдох и все сначала.

2. Физические упражнения

Попробуйте переключиться на выполнение физических упражнений, особенно кардиотренировок: бег, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах, танцы, быстрая ходьба. После тренировки вы наверняка почувствуете расслабление и градус переживаний снизится.

3. Цифровой детокс

Отложите в сторону гаджеты и побудьте в тишине. Можно отправиться на прогулку или просто выйти подышать на улицу. Сконцентрируйтесь на внешних факторах — понаблюдайте за людьми, поищите в окружающей обстановке необычные предметы и тд.

4. Постарайтесь избавиться от негативных прогнозов

В условиях тревожности человеку свойственно строить негативные прогнозы. Это одна из попыток обрести контроль над ситуацией. Зачастую это только усиливает тревогу и вызывает подавленность. Сосредоточьтесь на настоящем, следите за ситуацией в реальности, а не в своих домыслах.

5. Медитация

Если вы еще не пробовали медитировать, может быть сейчас самое время освоить эту практику? Иногда достаточно сесть, закрыть глаза и «отключиться» от внешнего мира, при этом дышать глубоко и сосредоточиться на внутренних ощущениях.

Если не получается справиться с тревожностью самостоятельно, запишитесь на консультацию к специалисту 📲88003011296