📚✨ Здоровый режим дня для школьников: почему это так важно?

Дорогие родители, здоровый режим дня для вашего ребенка - это не просто набор правил и рекомендаций. Это основа его успешного обучения, развития и здоровья.

🌟 Что такое здоровый режим дня?
Это гармоничное сочетание времени для учебы, отдыха, физической активности и сна, учитывающее индивидуальные особенности организма ребенка.

❓ Почему это так важно?
Правильный режим дня помогает детям лучше усваивать информацию, сохранять энергию и поддерживать хорошее настроение. Это влияет на их академические успехи, социальные навыки и общее состояние здоровья.

🛌 Сон: Для школьников рекомендуется 9-11 часов сна в сутки. Качественный сон помогает восстановиться после учебных нагрузок и сохранить энергию на весь день.

🎮 Гаджеты:

Детям 2-5 лет рекомендуется не более 1 часа в день.
Для детей 6-12 лет - не более 1,5-2 часов в день.
Подросткам 13-18 лет - не более 2-3 часов в день.
Ограничьте время, проведенное ребенком за экранами гаджетов. Это поможет уменьшить утомляемость глаз, улучшить сон и увеличить время для активного отдыха.
🍏 Питание:

Фрукты и овощи: рекомендуется употреблять 5 порций в день (это может включать свежие, замороженные, сушеные или консервированные продукты).
Клетчатка: детям старше 2 лет рекомендуется употреблять примерно 15-25 г клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола. Вот формула легкого подсчета: 10 грамм + 1 грамм на каждый год жизни.
Здоровое и сбалансированное питание - залог хорошего самочувствия и высокой работоспособности.
🌳 Отдых: Помимо активных прогулок на свежем воздухе, уделите внимание и пассивному отдыху. Чтение, рисование или просто моменты тишины помогут ребенку расслабиться.

Помните, что каждый ребенок уникален. Найдите идеальный режим дня, который подойдет именно вашему малышу, и следуйте ему вместе! 🌈✨

#теремокздоровья #педиатрсочи #неврологсочи