Как уберечься от остеопороза?

Быть наиболее внимательными следует людям из группы риска:
✅ люди старше 50 лет (чаще женщинам), с низкой массой тела и недостаточной физической активностью
✅ женщины в пожилом возрасте в период менопаузы
✅мужчины со сниженной гормональной функцией
✅ в период длительной терапии глюкокортикоидными гормонами

Для профилактики остеопороза и укрепления костной ткани следует

🍏 Употреблять богатую витаминами и минералами пищу
🥛 Диета при остеопорозе у женщин: питание, насыщенное кальцием, например, молочные продукты. Рыба, богатая витамином Д, также должна стать регулярно потребляемым блюдом.
💧 Выпивайте необходимую норму чистой воды, которая так важна для суставов и организма вообще.
🙅🏼‍♀️ Уменьшить потребление «вредных продуктов» и стресса
☕️ Состояние костей ухудшают полуфабрикаты, консервы, различные соленья. Избыток кофеина мешает усвоению кальция.
🏃🏼 Заниматься спортом