#РецептыЗдоровья Как избавиться от дряблости тела? 🙄

Чем старше становится человек, тем чаще появляется ощущение, что силы в прямом смысле уходят. Привычные дела даются с трудом, поскольку мышцы прежней нагрузки уже не выдерживают. Это состояние называется саркопения — потеря мышечной массы и дряблость организма.

Можно предположить, что это исключительно проблемы тех, кому 60+. Но на самом деле, саркопения может встречаться и у людей среднего возраста. Так, например, в возрасте 60+ распространённость саркопении от 15 до 50%, а у лиц среднего возраста (45-59 лет) — от 8 до 10%.

ПРИЗНАКИ САРКОПЕНИИ:

💥 Снижается мышечная сила и мышечная масса. Хуже переносятся привычные для человека физические нагрузки, частые жалобы на утомляемость и усталость. Нарушается координация движения и терморегуляция.
💥 Ухудшается внешний вид. Обвисает кожа, появляются сутулость, сколиоз, нарушается походка, проявляются складки на коже.

Что ускоряет процесс старения мышц?

1. Жёсткие диеты и дефицит витаминов, аминокислот и микроэлементов нарушают формирование мышечной ткани.
2. Дефицит витамина D, таурина и селена приводит в нарушениям передачи нервных импульсов к мышечным волокнам.
3. Слабость мышц может развиться и при заболеваниях, требующих длительного соблюдения постельного режима.
4. Нарушение работы ЖКТ и процессами всасывания (особенно у пожилых людей).
5. Гормональные изменения. Мышечная масса уменьшается за счёт нарушения баланса между анаболическими и катаболическими процессами.
6. Недостаточная физическая нагрузка на мышцы.
⠀
❓ Как бороться с дряблостью?

✅ Поддерживать физическую активность. Для мышц наиболее эффективны силовые нагрузки. Это основа как профилактики, так и лечения саркопении! Поскольку лекарств от дряблости мышц не существует.
✅ Часто саркопения возникает у любителей жестких диет. Поэтому поможет сбалансированный рацион, богатый белками — строительным материалом для мышц (не менее 1 г белка на 1 кг массы тела в сутки).
✅ В рацион также стоит добавить витамин Д и Омега 3.

👉 Диагностирует саркопению врач-терапевт. Также может понадобиться консультация эндокринолога.

#Здоровье #Медицина #ЭлисаСочи #ЛабораторияСочи #МедицинскийЦентрСочи #ВрачСочи #КлиникаСочи #АнализыСочи #ЛечениеСочи #УЗИСочи #ЭКГСочи #РецептыЗдоровья@elisasochi