#ЕстьВопрос Мелатонин в таблетках — пустышка или нет?

🤓 Рубрика «Вы спрашивали — мы отвечаем!»

❓ Действительно ли эффективен мелатонин в таблетках?

Эффект препаратов, содержащих мелатонин, доказан. Это не пустышка, а действенное средство для регулирования циркадных ритмов. Мелатонин помогает быстрее засыпать и улучшает качество сна. Но стоит помнить, что мелатонин помогает, если проблема именно в циркадных ритмах!

👉 Мелатонин вырабатывается эпифизом — эндокринной железой внутри мозга — во время сна в тёмное время суток. Функция мелатонина — подводить ваши внутренние часы.

Хороший эффект от приёме добавок будет в том случае, если у вас ненормированный график работы или ночные смены. Или, например, при смене часовых поясов. Особенно, если вы пересекаете 4-5 часовых пояса и больше. В этом случае мелатонин поможет избежать джетлага. Основная назначаемая лекарственная доза — 3 мг.

Как действуют таблетки мелатонина?

▫ Восстанавливают здоровые циклы сна-бодрствования.
▫ Адаптируют организм к смене часовых поясов.
▫ Ускоряют засыпание.
▫ Улучшают качество ночного сна.
▫ Делают пробуждение более бодрым.

🗯 Но важно стараться соблюдать гигиену сна и не надеяться на один мелатонин! — комментирует Любава Казакова, врач-терапевт МДЦ «ЭЛИСА». — Например, если есть проблемы с засыпанием, то мелатонин может помочь, но не во всех случаях. Если после месяца приёма качество сна не улучшилось, нужна консультации терапевта и невролога/сомнолога для исключения патологии, которая требует совсем другого лечения. 🗯

Иными словами, если нарушения сна связано не с тем, что вы переработали или поменяли часовой пояс, а, например, с заболеваниями, то мелатонин вас не вылечит!

💊 Препараты на основе мелатонина может назначить врач-терапевт, а также невролог, психиатр, сомнолог — в зависимости от того, с какой проблемой вы столкнулись.

Основные правила сна:

✅ Перед сном не включайте яркий свет, он понижает уровень мелатонина. В спальне должно быть минимум освещения.
✅ Засыпайте в полной темноте, плотно задвиньте шторы. Можно использовать маску для сна.
✅ Перед сном не используйте гаджеты. «Синий цвет», который излучают гаджеты, отрицательно влияют на выработку мелатонина.
✅ Резкие запахи, например, еды или ароматизаторы помещений, могут повлиять на процесс быстрого засыпания.
✅ Если за окном шумно даже ночью, то используйте беруши. Посторонние звуки мешают переходу в фазу глубокого сна.
✅ Оптимальная температура для засыпания +20°С. Мелатонин активнее вырабатывается в прохладном проветриваемом помещении.

#Здоровье #Медицина #ЭлисаСочи #ЛабораторияСочи #МедицинскийЦентрСочи #ВрачСочи #МедицинаСочи #Сочи #ВрачСочи #АнализыСочи #УЗИСочи #ЭКГСочи #Мелатонин #ЕстьВопрос@elisasochi