#ЕстьВопрос Мелатонин: где взять гормон сна? 😴

Часть проблем со здоровьем с лёгкостью решит полноценный сон. Дело в том, что наша эндокринная система и гормоны работают в определённом ритме. И один из самых важных гормонов — мелатонин, который вырабатывается только в тёмное время суток. Также мелатонин отвечает за фазы сна. Пик выработки гормона приходится на период с полуночи до часа ночи. Подробнее об этом расскажет интерн Виолетта.

🗯 Мелатонин — предшественник гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Если с мелатонином проблемы, то и серотонин разрушается быстро. Поэтому этот гормональный тандем — основа полноценного здоровья.

⏰ Ориентироваться следует на следующий режим: каждый день ложиться сегодня (то есть, до полуночи!) и вставать в 7.00. Как только вы восстановите правильный режим, то без особых проблем будете просыпаться утром.

❗ Гормон сна выделяется спустя 2 часа после засыпания и достигает максимума примерно около полуночи и 4 часами утра.

Если с мелатонином у вас полный порядок, то вы:

▫ Быстрее засыпаете и хорошо просыпаетесь.
▫ Легче переносите стрессовые ситуации.
▫ Гормон даёт мощный антиоксидантный эффект.
▫ У вас улучшается тонус сосудов, нормализуется работа щитовидной железы.
▫ Легче адаптируетесь к смене часовых поясов.

Признаки нехватки мелатонина:

▫ Синдром беспокойных ног.
▫ Мышечное напряжение.
▫ Усталость и раздражительность.
▫ Спастические боли в животе.
▫ Аритмия.
▫ Невротическое состояние.

❓ Где взять гормон мелатонин?
Он вырабатывается в шишковидной железе, которая расположена в головном мозге. Но получить его можно только в тёмное время суток! Если вы спите днём, а ночью работаете, то с мелатонином будут большие проблемы. Также важно помнить, что выработка гормона снижается с возрастом.

💊 Можно ли принимать мелатонин в таблетках? Да, но только по назначению врача. Показания к этому — нарушение ритма «сон-бодрствование», проблемы с засыпанием.

ТОП-5 способов улучшить выработку меланина:

1. Откажитесь от чая, кофе и сигарет за 6 часов до сна.
2. Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Голубой свет от экранов блокирует выработку мелатонина.
3. Добавьте в рацион продукты, богатые триптофаном: бананы, томаты, кукуруза, молоко, горох, рис. Из них синтезируется мелатонин.
4. Меньше стресса! Излишние переживания негативно сказываются на уровне гормона сна.
5. Полная темнота в спальне. Шторы или жалюзи не должны пропускать свет.

Если ваш сон ухудшился и в течение месяца не восстановился, то это повод обратиться к врачу-терапевту. 🗯

#Здоровье #Медицина #ЭлисаСочи #ЛабораторияСочи #МедицинскийЦентрСочи #ВрачСочи #МедицинаСочи #АнализыСочи #ЕстьВопрос@elisasochi