Здоровый сон у детей

Возьмите за правило - за час до сна убирать все гаджеты, создать в комнате атмосферу уюта (выключить яркий свет, использовать ночник, обеспечить свежесть - проветрить комнату перед сном). Ложиться и просыпаться стараться в одно и то же время, организм привыкнет и это даст большую работоспособность ребенку. Комната подростка должна располагать к отдыху в ночное время, можно также взять за правило (обязанность ребенка) наводить порядок в комнате перед сном, по мере беспорядка. Условия сна должны быть для всех одинаковыми - это темнота, повышенная влажность желательно до 50-60%, комфортная температура в комнате. В среднем она должна быть 21 -23 градуса. Удобное белье, удобная пижама. Одеяло должно быть тонким, не тяжелым, чтобы избежать плохого сна ребенка.

Ритуалы сна - это ежедневно повторяющиеся набор действий длительностью не более 30 минут и включающие в себя не более трех действий. Эти действия должны повторяться ежедневно. Они необходимы для того, чтобы ребенок расслабился, организм настроился и подготовился к ночному сну.
Что мы включаем в ритуал сна? Это купание, кормление, чтение книжки, песенка, рассказывание стихотворения у малышей и детей дошкольного возраста. Может быть какие-то спокойные игры - это уже у деток более старшего возраста.
К слову, купание можно включать в ритуалы сна, если вода ребенка успокаивает, если после принятия ванны малыш расслаблен и настроен на сон. Но если малыш раздражителен, активный, перевозбужден после купания, стоит исключить купание из ритуалов сна. Вы не дадите организму расслабиться и настроиться на позитивный сон. В таком случае купание можно рекомендовать в первой половине дня, либо за несколько часов до ночного сна.
Что не рекомендуется делать перед сном? Петь громко песенки, играть в активные игры, веселить и будоражить ребенка. Вспомните, колыбельные - протяжные, мелодичные, настраивают организм на сон. А вот песенки "из фиксиков" лучше оставить на первую половину дня.
Перед сном не рекомендуется чистить нос, ушки, закапывать глазки, потому что это тоже может возбуждать малыша, и не давать ему расслабиться перед сном и спокойно уснуть. Особенно если малыш сам по себе возбудимый, это может вызвать плохой сон у ребенка.
Сколько должен спать ребенок до 6 лет?
Маленькие дети до года спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет могут проводить во сне около 16 часов, 4-5-летним детям достаточно 13-часового сна, дети 6–7 лет должны спать 12 часов. Загруженность родителей и вечный режим "цейт-нота" приводят к нарушениям сна у детей. Согласно статистике, сейчас "недосыпают" около 5% детей. Родителям важно позаботиться, чтобы их загрузка не отражалась на маленьких домочадцах.
Можно ли оставлять свет в комнате, где спит малыш?
Стоит помнить, что гормон сна – мелатонин разрушается при воздействии света. Если вы хотите, чтобы малыш спокойно спал – лучше сохранять в комнате темноту. Исключением может стать тусклый ночник.