🧒Возвращаем режим сна перед школой: 5 шагов

🔸Шаг 1. Возвращайте ребенка к режиму сна постепенно. Потребуется несколько дней или недель, чтобы изменить биологические ритмы организма. Начните изменения за несколько недель до начала учебного года.

🔸Шаг 2. Определите сколько времени ребенку необходимо для сна. Продолжительность сна зависит от возраста: от 6 до 13 лет - 9-11 часов каждую ночь, 14-17 лет - около 8-10 часов в сутки.

🔸Шаг 3. Физические нагрузки. Это отличный способ повысить расход энергии перед сном.

🔸Шаг 4. Перед сном заберите у ребенка электронные гаджеты. Свет, исходящий от электронных устройств, способствует бодрствованию и мешает сну.

🔸Шаг 5. Подавайте ребенку положительный пример. Расскажите ребенку, как важно соблюдать режим сна, правильно питаться, заниматься спортом и обязательно подкрепляйте свои слова собственным примером.