✔️Проснувшись с утра, выпиваем стакан воды.
— Она ускорит перистальтику кишечника.
— После этого 5–10 мин. уделяем физической нагрузке.
— Идеальный вариант - ходьба на месте с высоким подъемом ног.
— Благодаря этому вода в кишечнике начнет двигаться, а стенки кишечника – сокращаться.

✔️Пересматриваем рацион питания.
— Во второй половине дня, особенно вечером, употребляем большее количество клетчатки.
— Это может быть, например, курага или чернослив.

✔️После обеда, а лучше ближе ко сну употребляем достаточное количество воды.
— Иногда проблема не в том, что мы не едим клетчатку, а в том, что ее не запиваем.

👉 Придерживаемся этих рекомендаций на протяжении 2-3 недель.
Все действия выполняем регулярно.
Только в таком случае наладится работа кишечника.