Как избежать дефицита витамина D летом: советы эндокринолога

Витамин D отвечает за усвоение кальция и фосфатов и поддерживает здоровье костей и зубов. Также витамин D:

✔️ помогает выработке серотонина и дофамина,
✔️ уменьшает риск развития атеросклероза, ревматоидного артрита и сердечно-сосудистых заболеваний,
✔️ поддерживает репродуктивную функцию,
✔️ способствует снижению веса.

Как поддерживать нормальный уровень витамина D, мы узнали у эндокринолога-диетолога санатория «Знание» Вероники Николаевны Пошукайло.

1️⃣ Сколько витамина D принимать?

Суточную дозу витамина D назначает врач — после анализа крови и определения исходного уровня витамина:

👌 оптимальный уровень — от 50 до 80 нг/мл
❗️ дефицит — ниже 30 нг/мл
⚠️ критически низкий — менее 10 нг/мл

2️⃣ Какая форма лучше — водо- или жирорастворимая?

Форма приема препарата зависит от состояния ЖКТ. При нарушении желчеоттока и низком усвоении жирорастворимых витаминов и жиров лучше принимать водорастворимые формы.

3️⃣ Нужны ли перерывы в приёме витамина D?

Нет. Возможна сезонная коррекция дозы.

4️⃣ Вырабатывается ли витамин D на солнце?

Выработка витамина D под действием УФ преувеличена, а само излучение провоцирует меланому кожи, особенно у возрастной категории граждан.

Солнцезащитные средства с SPF 8 и больше блокируют возможность выработки витамина D.

5️⃣ Можно ли получить суточную норму витамина D с едой?

Нет, невозможно.

Витамин D есть в жирной рыбе, сыре и молочных продуктах, в сливочном масле, яичном желтке, икре. Чтобы получить 400 МЕ витамина Д3, съесть придётся немало, например 20 куриных желтков или килограмм трески в сутки!

Восполнить дефицит и поддерживать витамин D можно с помощью БАДа.

❓Что вы хотели бы ещё спросить у врача? Пишите в комментариях — мы вместе выберем темы следующих публикаций!

📲 Запишитесь на консультацию по телефону:

+7 (862) 225-71-11

🌐 www.ssk-znanie.ru

📍 Сочи, Адлерский район, ул. Просвещения, 139

#санаторийсочи #санаторийзнание #медицинскийцентрсочи #витаминд