Публикации

Здоровье – то без чего все остальное теряет смысл. За своим здоровьем нужно следить, чтобы продлить его на долгие годы, оно складывается по кирпичику из многих факторов: наследственности, ежедневных полезных привычек, питания, физической активности и многого другого. Вот несколько простых правил для вашего здоровья:
20 минут

Именно за 20 минут до сна вы должны выключить все электронные приборы. Убрать с глаз телефон и не смотреть телевизор, в противном случае сны будут тревожные и беспокойные, велика вероятность, что вам просто не удастся выспаться!

8 грамм
Столько клетчатки нужно съесть на завтрак, чтобы держать уровень сахара под контролем. Завтрак – начало дня, он должен быть полноценным и сытным, чтобы чувство голода вас не тревожило и не отвлекало от важных дел до самого обеда, поэтому позаботьтесь о том, чтобы завтрак на столе был всегда! От этого зависит ваше здоровье красота и стройность.

2 раза в год
2 раза в год вы должны посещать стоматолога, чтобы вовремя выявить начальные стадии кариеса. От здоровья зубов во многом зависит нормальное функционирование пищеварительной системы. Люди со здоровыми зубами гораздо реже страдают ожирением.

150 минут в неделю
150 минут в неделю (2,5 часа) нужно провести на тренировке, чтобы держать организм в тонусе. От тонуса мышц зависит наш метаболизм и здоровье костей и суставов. Согласитесь, все мы хотим оставаться активными и подвижными как можно дольше. Совсем не обязательно мучить свое тело тяжелыми физическими нагрузками, вполне достаточно легкой и комфортной тренировки на все группы мышц.

2.5 литра
Да, да, мы не раз говорили и не устанем повторять о том, что чистая, вкусная вода в достаточном количестве – это путь к здоровью. Пейте воду, ведь мы на 80% состоим из нее.2.5 литра – цифра условная, рассчитайте свою норму употребления воды с учетом возраста, пола, веса и двигательной активности.

420 минут в неделю
Или около 10 тысяч шагов в день. По данным ВОЗ именно столько должен проходить человек, чтобы оставаться здоровым. На самом деле это не так уж и сложно. 420 минут в неделю – это одна ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе.

2000 ккал
Придерживайтесь правильного питания и не переедайте. Рассчитайте суточную калорийность рациона с учетом своих индивидуальных параметров. Помните, что систематическое переедание приводит к набору лишнего веса, а лишние килограммы ухудшают качество жизни и негативно сказываются на здоровье.

28 дней
Именно столько требуется для преодоления вредной привычки. Подумайте, может быть стоит избавиться от вредных привычек уже сейчас, чем через несколько лет разгребать последствия.
Конечно, все цифры, собранные нами не отражают в полной мере процесса заботы о своем здоровье, помните о том, что заботиться о себе нужно всегда, выбирать качественное питание, отказываться от вредных привычек и своевременно посещать врачей. Соблюдая простые правила, вы сможете продлить здоровье на долгие годы.

Если вам понравился материал, то не забудьте подписаться на нашу страницу!

#ПриморскоАхтарскаяЦРБ #ПриморскоАхтарскийРайон #Медицина #Здоровье

А вы падали в обморок? Статистика говорит, что 40% людей хотя бы раз в жизни испытывали это...

Принято считать, что причина — снижение кровотока в мозг.

[club221234880|@siriusmagazine] — научпоп издание и медиа федеральной территории «Сириус.Журнал» рассказал, что недавно учёные выяснили, вы удивитесь https://vk.cc/csbrZm 👈

#ПримАхтарскаяЦентральнаярайоннаябольница

Почки — это естественные фильтры нашего организма. За сутки они прокачивают кровь, очищая ее от продуктов распада, токсинов и шлаков. В результате работы почек все вредные вещества выводятся с мочой.
Так почему же минеральная вода не только полезна но и опасна?
Прежде всего, это связано с особенностями химического состава воды и ее повышенной минерализацией.

Для нормальной фильтрации воды почками человеку необходимо пить не менее 2 литров жидкости ежедневно.

Если заменить обычную воду минеральной, почки попросту не справятся с фильтрацией, что приведет к образованию камней или усугублению уже имеющейся патологии.

🪨 Важно! При обострении болезни пить сильно минерализованную воду строго запрещено.

Она может провоцировать острые приступы боли (почечную колику) или усиливать скорость роста камней.

Если вам понравился материал, то не забудьте подписаться на нашу страницу!

#ПриморскоАхтарскаяЦРБ #ПриморскоАхтарскийРайон #Медицина #Здоровье

Если доктор назначил вам курс приёма антибиотиков, к этому стоит отнестись с максимальной серьёзностью.

Так, молочные продукты и фруктовые соки могут повлиять на способность организма усвоить лекарство, а ряд соков дополнительно снизят его эффективность.

Постарайтесь воздержаться от употребления соков и молочных продуктов на 2-3 дня после принятия антибиотиков.

Антибиотики в сочетании с алкоголем могут вызвать головные боли, учащённое или нерегулярное сердцебиение, боли в животе, тошноту и рвоту.

Следуйте этим простым рекомендациям во время и после приёма курса антибиотиков, и вы придёте в норму в самые кратчайшие сроки.

Если вам понравился материал, то не забудьте подписаться на нашу страницу!

#ПриморскоАхтарскаяЦРБ #ПриморскоАхтарскийРайон #Медицина #Здоровье

Ходьба — наш самый естественный вид передвижения, а ще это простой и доступный способ сохранять активность
Улучшается кожа и цвет лица. Ходьба запускает процесс очищения организма: шлаки выводятся, кожа освежается, кровообращение улучшается. Волосы растут быстрее, а на щеках появляется румянец.
Стимулирует творчество. Ученые доказали, что ходьба улучшает креативное мышление на 60%

Шагайте, чтобы худеть. Ходите быстро, со скоростью 6 ки\ч. Уделяйте такой активности 60-90 минут.

Шаги + полезные дела. Включайте аудиокнигу, новый альбом любимой группы и тогда шаги принесут двойную пользу.
Гуляйте по красивым местам. Слушать можно не только песни и рассказы, но и аудиоэкскурсии — с ними прогулка станет увлекательной и даже поможет по-новому взглянуть на город
Общайтесь в движении. Если во время звонка вставать с места и делать хотя бы несколько шагов, можно нагулять немало дополнительных метров.

Настроение поднимается. Эффект усиливается, если шагать не по беговой дорожке, а на свежем воздухе. Ходьба — хороший способ борьбы с депрессией.

Подберите обувь. Ориентируйтесь на свои ощущения. Пусть кроссовки не жмут, но и не будут слишком большими. Ключ к успеху — удобство: мягкость, удобный перекат.

Ходить лучше чем сидеть. Если бегать лень, но активности добавить хочется — выбирайте прогулки. Это полезнее, чем сидеть на месте.
Превращайте прогулку в спорт. Спорт для здоровья — это не обязательно изнурительные тренировки.

Ходьба как вид спорта. Спортивная ходьба — оптимальный вариант для тех, кому стало скучно ходить пешком и хочется больше движения.
А если холодно на улице? Слишком холодно не бывает! Главное — не останавливаться, чтобы не остыть: тогда здоровье будет в безопасности.

Может ли ходьба навредить? Для ходьбы практически нет ограничений. При кардиотренировках важно следить за пульсом — чтобы он не превышал 120-140 ударов в минуту

Если вам понравился материал, то не забудьте подписаться на нашу страницу!

#ПриморскоАхтарскаяЦРБ #ПриморскоАхтарскийРайон #Медицина #Здоровье