Здоровье – то без чего все остальное теряет смысл. За своим здоровьем нужно следить, чтобы продлить его на долгие годы, оно складывается по кирпичику из многих факторов: наследственности, ежедневных полезных привычек, питания, физической активности и многого другого. Вот несколько простых правил для вашего здоровья:
20 минут
Именно за 20 минут до сна вы должны выключить все электронные приборы. Убрать с глаз телефон и не смотреть телевизор, в противном случае сны будут тревожные и беспокойные, велика вероятность, что вам просто не удастся выспаться!
8 грамм
Столько клетчатки нужно съесть на завтрак, чтобы держать уровень сахара под контролем. Завтрак – начало дня, он должен быть полноценным и сытным, чтобы чувство голода вас не тревожило и не отвлекало от важных дел до самого обеда, поэтому позаботьтесь о том, чтобы завтрак на столе был всегда! От этого зависит ваше здоровье красота и стройность.
2 раза в год
2 раза в год вы должны посещать стоматолога, чтобы вовремя выявить начальные стадии кариеса. От здоровья зубов во многом зависит нормальное функционирование пищеварительной системы. Люди со здоровыми зубами гораздо реже страдают ожирением.
150 минут в неделю
150 минут в неделю (2,5 часа) нужно провести на тренировке, чтобы держать организм в тонусе. От тонуса мышц зависит наш метаболизм и здоровье костей и суставов. Согласитесь, все мы хотим оставаться активными и подвижными как можно дольше. Совсем не обязательно мучить свое тело тяжелыми физическими нагрузками, вполне достаточно легкой и комфортной тренировки на все группы мышц.
2.5 литра
Да, да, мы не раз говорили и не устанем повторять о том, что чистая, вкусная вода в достаточном количестве – это путь к здоровью. Пейте воду, ведь мы на 80% состоим из нее.2.5 литра – цифра условная, рассчитайте свою норму употребления воды с учетом возраста, пола, веса и двигательной активности.
420 минут в неделю
Или около 10 тысяч шагов в день. По данным ВОЗ именно столько должен проходить человек, чтобы оставаться здоровым. На самом деле это не так уж и сложно. 420 минут в неделю – это одна ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе.
2000 ккал
Придерживайтесь правильного питания и не переедайте. Рассчитайте суточную калорийность рациона с учетом своих индивидуальных параметров. Помните, что систематическое переедание приводит к набору лишнего веса, а лишние килограммы ухудшают качество жизни и негативно сказываются на здоровье.
28 дней
Именно столько требуется для преодоления вредной привычки. Подумайте, может быть стоит избавиться от вредных привычек уже сейчас, чем через несколько лет разгребать последствия.
Конечно, все цифры, собранные нами не отражают в полной мере процесса заботы о своем здоровье, помните о том, что заботиться о себе нужно всегда, выбирать качественное питание, отказываться от вредных привычек и своевременно посещать врачей. Соблюдая простые правила, вы сможете продлить здоровье на долгие годы.
Если вам понравился материал, то не забудьте подписаться на нашу страницу!
#ПриморскоАхтарскаяЦРБ #ПриморскоАхтарскийРайон #Медицина #Здоровье
Источник: https://vk.com/wall-182423862_1158
Пост
№18136, опубликован
29 ноя 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно
