Публикации

Шпинат — супергерой среди зелени. В его листьях содержится большое количество калия, марганца, белка, железа и клетчатки, а ещё он низкокалорийный и его легко приготовить. Но некоторым людям всё же не стоит с осторожностью относиться к продукту.

В этом посте разберём, чем полезен шпинат, почему с ним не стоит перебарщивать и как выбрать самый свежий.
‌
👍 Полезные свойства шпината

Витамин В и магний в составе зелени помогут в работе нервной системы. Кальций поддержит здоровье костей, а калий укрепит мышцы и ускорит метаболизм. Также в продукте есть соединения, которые положительно влияют на здоровье сердца и снижают риск инфекций и воспалений.

Антиоксиданты в зелени участвуют в борьбе с окислительными процессами в организме, а специальные пигменты защищают глаза от повреждений и ультрафиолетовых лучей.

В продукте есть и природные нитраты: они снижают кровяное давление и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Вещества положительно влияют на кровоток и облегчают нагрузку на сердце.

В целом полезные элементы улучшают состояние кожи, костей и волос, помогают наладить работу кишечника.
‌
❌ Противопоказания

Потребление шпината лучше ограничить тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, индивидуальная непереносимость и предрасположенность к проблемам с почками. В нём содержится кальций и оксалаты, которые влияют на развитие камней в органе.

Продукт содержит витамин К1 — он играет большую роль в свёртывании крови. Если вы принимаете лекарства, разжижающие кровь, перед покупкой шпината проконсультируйтесь со своим врачом.
‌
🌱 Выбираем шпинат в магазине

Эту зелень часто обрабатывают пестицидами, поэтому её лучше покупать только в проверенных местах: продавец должен знать, где и как шпинат был выращен и чем его обрабатывали.

При покупке обратите внимание на то, как выглядят листья. Они должны быть ярко-зелёного цвета, без жёлтых и тёмных пятен. Если стебель слишком толстый, то, скорее всего, шпинат перезрел. Свежие листья приятно пахнут и хрустят при сжатии.

Выбирайте полезные продукты и оставайтесь здоровыми!

В Корпоративную программу могут входить следующие мероприятия: «Жизнь – это движение!», «Здоровое питание – это легко!», «Территория без табака», «Управляй стрессом», «Здоровый образ жизни для меня – это ...»

При этом в каждом структурном подразделении на предприятии должны быть назначены ответственные за внедрение корпоративной программы сохранения здоровья сотрудников на рабочем месте.

Первым этапом реализации программы является проведение анкетирования, анализа результатов профосмотра и диспансеризации в организациях, с целью выявления факторов, влияющих на здоровье работников. После этого разрабатывается индивидуальная программа по сохранению и укреплению здоровья на рабочем месте в каждом структурном подразделении.

Проведение инструктажа персонала в каждом структурном подразделении, с целью предупреждения случаев инвалидности, причиной которой является производственный травматизм и вредные факторы, является обязательным условием программы.
Кроме того, необходим контроль над проведением диспансеризации и профилактического медицинского осмотра работников, а также организация медицинской помощи при отказе от табака.

В рамках программы проводится групповое консультирование, обучение сотрудников методам сохранения здоровья и профилактики заболеваний.

Важным условием являются поощрения сотрудников за работу по укреплению здоровья на рабочем месте и практической деятельности по изменению образа жизни. Это может быть создание призового фонда, из которого производится частичная компенсация путевок, частичная компенсация абонемента в фитнес - клуб/спортзал, приглашение фитнес-тренера на предприятие.

🎗️Мы поддержали Всероссийскую акцию «Георгиевская ленточка»

#самаямирнаяармия #георгиевскаяленточка

1 - 7 мая Всероссийская неделя сохранения –здоровья легких (в честь Всемирного дня по борьбе с астмой 3 мая)

Жизнь всего человеческого тела и каждой его клетки зависит от наличия кислорода. И единственный орган нашего тела, который способен получить его — это легкие.

Факторы, мешающие работе легких:

1.Курение. Всего за год в легкие курильщика попадает около килограмма табачных смол, которые разрушают альвеолы и сужают бронхи. Токсичные вещества из табачного дыма вызывают раздражение дыхательных путей, развитие хронического бронхита и повышенную восприимчивость легких к инфекциям. Кроме того, курильщики наносят непоправимый вред не только себе, но и окружающим людям, животным и растениям;

2.Гиподинамия. Без достаточного количества движения, например, ежедневной ходьбы пешком, легкие постепенно теряют способность пропускать через себя объем воздуха, необходимый для нормальной жизни организма;

4.Избыточный вес. У тучных людей диафрагма смещается вверх и давит на легкие, затрудняя их работу;

5.Невнимание к своему здоровью. Не вылеченные вовремя или вылеченные неправильно простуды и бронхиты приводят к тому, что инфекция перемещается в легкие;

6. Жизнь в неблагоприятной городской среде. Городская пыль и выхлопные газы автомобилей загрязняют легкие и не дают им полноценно работать.

Для того, чтобы сохранить здоровье легких, необходимы:

1.Отказ от курения. Легкие постепенно очищаются и восстанавливают свои функции за год. Так что даже у куривших много лет после отказа от вредной привычки есть шанс вернуть легким чистоту. Чем раньше бросите курить, тем выше шансы;

2.Физическая активность. Регулярные кардионагрузки позволяют увеличить емкость легких и улучшить их функции. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, или же полчаса-час ходьбы пешком в день сделают более выносливыми не только дыхательную систему, но и весь организм;

3.Здоровое снижение веса. Правильное питание и регулярная двигательная активность освободят от лишних килограммов тело, а легкие  от давления;

4.Забота о своем здоровье. Даже банальный насморк требует адекватного лечения, иначе он может незаметно стать серьезной болезнью, поскольку вполне вероятно разовьется хронический ринит, потом хронический бронхит, далее  жизнеугрожающая болезнь—бронхиальная астма. Делайте прививки. Своевременно сделанная прививка по национальному календарю от гриппа, коронавирусной инфекции, кори, пневмококковой инфекции, туберкулеза поможет человеку уберечься от заболеваний, которые непредсказуемы своими последствиями. Не игнорируйте тревожные симптомы. Если после незначительных нагрузок возникают проблемы с дыханием, если кашель не проходит больше месяца, наблюдаются харканье кровью и мокрота длительное время, немедленно к врачу! Мучительная, длящаяся долгое время боль в груди тоже должна быть поводом для обращения к врачу;

 5.Устранение всех источников загрязнения, применение воздухоочистителей, правильный уход за ними;

6. Следите за гигиеной. Тщательно соблюдайте личную гигиену. Обязательно мойте руки после каждого посещения общественных мест или прикосновения к предметам общего пользования. Это поможет предотвратить заражение заболеваниями вирусными и бактериальными инфекциями, которые влияют на дыхательную систему.

7. Курение – самый грозный враг здоровья дыхательных путей. Курильщики намного чаще, чем некурящие страдают хроническими бронхитами, а рак легких у них развивается от 15 до 30 раз чаще, нежели у лиц, не имеющих этой вредной привычки. Именно поэтому главной профилактической мерой в отношении патологии органов дыхания является отказ от этой пагубной привычки. Причем важен именно полный отказ, а не полумеры: сокращение количества выкуриваемых сигарет, переход на сигареты с меньшим содержанием никотина или альтернативные формы курения.

8. Выходные лучше проводить на природе. В нашем городе это легко и доступно в любое время года.

📆 Как провести длинные выходные, чтобы почувствовать себя отдохнувшим

Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина рассказала как провести майские праздники с пользой.

😴 Оставайтесь в рамках того режима, к которому вы привыкли.
Ложитесь спать вовремя — качественный полноценный сон подразумевает отход ко сну не позже 23:00.

Именно с одиннадцати вечера до трех часов утра, сон приносит самую большую пользу для здоровья.

🍿 Ешьте полезную еду

— Хочу напомнить, что безопасных доз алкоголя не существует, и, безусловно, прием алкоголя в эти дни абсолютно точно будет пагубен для здоровья.
Поэтому если очень хочется мясо, то можно и нужно его приготовить в кругу семьи и друзей — насладиться мясными продуктами, но без вредных соусов, с минимальным количеством соли, и, конечно, без алкоголя, — сказала Оксана Драпкина.

Для утоления жажды используйте обычную негазированную или минеральную воду, а не консервированные соки или сладкие газированные напитки.

🏍В выходные погуляйте, займитесь спортом, поработайте на даче, соблюдая умеренную и дозированную физическую активность.

Людям, не занимающимся физическим трудом в обычной жизни, в майские праздники лучше не ставить себе непосильные цели.

❗️Очень часто в выходные врачи наблюдают обострение ишемической болезни сердца, развитие острых сердечно-сосудистых катастроф, поэтому включайтесь в физический изнурительный труд постепенно.