Публикации

Актуальная информация о приеме врачей

Врач- терапевт Абассов А.Г. с 24.04 переходит в первое отделение. Прием с 8.00 до 14.00

ОТПУСК:
Врач- терапевт участковый Дзамиашвили Т.З. по 30.04,
Врач- терапевт Думанян С. А. по 30.04,
Врач- оториноларинголог Плетнёва И.А по 30.04,
Врач- терапевт д/стационара Гаврилова О. С. по 25.04,
Врач- инфекционист Турбина Е. Я.по 28.04,
Врач- рентгенолог Трушин А.В.по 23.04,
Врач- офтальмолог Чугуй С. Г. по 23.04.

ОБУЧЕНИЕ:
Врач- невролог Татаринова И.В. по 20.05

Б/Л:
Врач- кардиолог Ванян Е.М.
Врач- УЗИ Черкезова В. Н.

С 24 по 30 апреля проводится Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.
Это программы, направленные на профилактику основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек и ведение здорового образа жизни.

Но, можно и нужно начинать с себя!

Находите время на физкультурные минутки.
Небольшой комплекс, состоящий из трёх-пяти упражнений даст возможность снять утомление.

Не забывайте про гимнастику для глаз!
Это особенно актуально для работников, которые большинство своего рабочего времени проводят за компьютером.

Старайтесь правильно и своевременно питаться:
- употребляйте овощи и фрукты,
- продукты богатые клетчаткой,
- отдавайте предпочтение медленным, а не быстрым углеводам.

Готовьте продукты на пару, варите, тушите или запекайте.
Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов.

Скажите нет вредным привычкам.
Алкоголь снижает работоспособность на 16—17 %, при этом утомление наступает раньше обычного.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
- сделайте несколько дыхательных упражнений,
- прогуляйтесь на свежем воздухе.
Сейчас разработано много практик для того, чтобы справится с тревогой. Найдите для себя подходящую и применяйте при стрессовых ситуациях.

Не забывайте проходить ежегодную диспансеризацию.

Даже если вас ничего не беспокоит и нет жалоб на здоровье – это не повод не обращаться к врачу. Диспансеризация и профилактические осмотры помогут выявить те или иные заболевания на ранних стадиях.

Помните – ваше здоровье в ваших руках!

На рабочем месте так сложно удержаться от соблазнов. Что же мешает вести здоровый жизни и чувствовать себя прекрасно в офисе?

Много кофе и чая в течение рабочего дня, а также энергетики. Помните, что нормой является потребление менее 300 мг кофеина.
Большие периоды между приемами пищи. Может привести к болезням желудочно-кишечного тракта.
Закуски, пирожки, фаст-фуд. Питание всухомятку вредной едой, богатой углеводами и жирами, может привести к развитию сахарного диабета, образованию лишнего веса.
Большое количество сладкой пищи, чтобы побороть стресс или подкормить мозг. Получить больше энергии лучше за счёт сбалансированной еды в течение всего дня.
Постоянное нахождение в офисе, малоподвижный образ жизни. Организм не получает достаточное количество солнечного света.

Каким должно быть правильное питание на работе, чтобы похудеть
Эти советы помогут вам отлично выглядеть и похудеть.

Дробное питание. Питаться нужно 4-5 раз в день: завтрак, ланч, обед, ужин. Желательно включать еще и прием пищи между обедом и ужином. В таком случае ужин должен быть легким. Промежуток между главными приемами еды должен составлять примерно 5 часов.
Разделите дневной рацион правильно.
Диетологи советуют:

Завтрак – 20-25% продуктов за день.
Никогда не пропускайте завтрак перед рабочим днем. Лучшее время для завтрака – до 9 утра. Если вы не успеваете, лучше возьмите завтрак с собой на работу.

Обед – 40-45%. Это самый плотный прием пищи за день. Для главного блюда подойдут нежирное мясо, рыба, яйца, овощи, крупы, бобовые.
Запомните, чем позже вы едите, тем легче еда.

Ужин – 20-25%. Приучайте себя ужинать не позже 20.00, за 4 часа до сна. Ужин должен быть легким. Поэтому старайтесь не голодать на работе.
Два перекуса по 10%.
И не забывайте пить воду в течение дня! Почти в каждом офисе есть кулер.

При сидячей работе:

Потребность в белках повышается.
Подойдет молочный белок из сыра, творога, йогурта.
Жиры нужно сократить. Вместо животного жира добавьте больше молочных продуктов и растительных: льняное и оливковое масло, авокадо, семена, орехи.
Убрать простые углеводы: сахар, варенье, джемы, выпечка, мороженое, конфеты.
Добавить продукты, расщепляющие жиры в организме: сыр, творог, курицу, рыба жирных видов, рожь, бобовые.
Включить продукты для мозга: авокадо, оливковое масло, яйца, орехи, ростки пшеницы, арахисовое масло.
Добавить в рацион больше овощей и фруктов, особенно зеленого цвета (овощи и зелень).
Добавить клетчатку. При сидячем образе жизни возникают проблемы с пищеварением и как следствие запоры. Спасут офисных работников: цельнозерновые крупы, отруби и хлеб из отрубей, семена льна. Цельнозерновые продукты намного полезнее, так как содержат больше полезных веществ и клетчатку.
Добавить физическую активность на работе: лестницы, хождение по экскаватору, разминка.

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

Детей Кубани окутает «Круг добра».

Фонд будет помогать маленьким пациентам со всей России восстанавливаться после болезни.

Специально для этого эксперты фонда разрабатывают программу по закупке технических средств реабилитации.

На сегодняшний день уже более 5,5 тысяч детей, страдающих редкими и малоисследованными заболеваниями, абсолютно бесплатно получили дорогостоящее лечение от фонда.

#ГБУЗГОРОДСКАЯПОЛИКЛИНИКА3МЗККгКраснодар