Публикации

График работы ГБУЗ ГП 3 в майские праздники!

График работы ГБУЗ ГП 3 на 25.04.2023.

Уважаемые пациенты!
25.04.2023 ГБУЗ Городская поликлиника 3 работает в режиме выходного дня.
Прием ведет дежурный терапевт с 8.00 до 15.48.
Процедурный кабинет и лаборатория ведут приём пациентов согласно записи.
Аптечный пункт 25.04.2023 не работает!

Актуальная информация о приеме врачей

Врач- терапевт Абассов А.Г. с 24.04 переходит в первое отделение. Прием с 8.00 до 14.00

ОТПУСК:
Врач- терапевт участковый Дзамиашвили Т.З. по 30.04,
Врач- терапевт Думанян С. А. по 30.04,
Врач- оториноларинголог Плетнёва И.А по 30.04,
Врач- терапевт д/стационара Гаврилова О. С. по 25.04,
Врач- инфекционист Турбина Е. Я.по 28.04,
Врач- рентгенолог Трушин А.В.по 23.04,
Врач- офтальмолог Чугуй С. Г. по 23.04.

ОБУЧЕНИЕ:
Врач- невролог Татаринова И.В. по 20.05

Б/Л:
Врач- кардиолог Ванян Е.М.
Врач- УЗИ Черкезова В. Н.

С 24 по 30 апреля проводится Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.
Это программы, направленные на профилактику основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек и ведение здорового образа жизни.

Но, можно и нужно начинать с себя!

Находите время на физкультурные минутки.
Небольшой комплекс, состоящий из трёх-пяти упражнений даст возможность снять утомление.

Не забывайте про гимнастику для глаз!
Это особенно актуально для работников, которые большинство своего рабочего времени проводят за компьютером.

Старайтесь правильно и своевременно питаться:
- употребляйте овощи и фрукты,
- продукты богатые клетчаткой,
- отдавайте предпочтение медленным, а не быстрым углеводам.

Готовьте продукты на пару, варите, тушите или запекайте.
Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов.

Скажите нет вредным привычкам.
Алкоголь снижает работоспособность на 16—17 %, при этом утомление наступает раньше обычного.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
- сделайте несколько дыхательных упражнений,
- прогуляйтесь на свежем воздухе.
Сейчас разработано много практик для того, чтобы справится с тревогой. Найдите для себя подходящую и применяйте при стрессовых ситуациях.

Не забывайте проходить ежегодную диспансеризацию.

Даже если вас ничего не беспокоит и нет жалоб на здоровье – это не повод не обращаться к врачу. Диспансеризация и профилактические осмотры помогут выявить те или иные заболевания на ранних стадиях.

Помните – ваше здоровье в ваших руках!

На рабочем месте так сложно удержаться от соблазнов. Что же мешает вести здоровый жизни и чувствовать себя прекрасно в офисе?

Много кофе и чая в течение рабочего дня, а также энергетики. Помните, что нормой является потребление менее 300 мг кофеина.
Большие периоды между приемами пищи. Может привести к болезням желудочно-кишечного тракта.
Закуски, пирожки, фаст-фуд. Питание всухомятку вредной едой, богатой углеводами и жирами, может привести к развитию сахарного диабета, образованию лишнего веса.
Большое количество сладкой пищи, чтобы побороть стресс или подкормить мозг. Получить больше энергии лучше за счёт сбалансированной еды в течение всего дня.
Постоянное нахождение в офисе, малоподвижный образ жизни. Организм не получает достаточное количество солнечного света.

Каким должно быть правильное питание на работе, чтобы похудеть
Эти советы помогут вам отлично выглядеть и похудеть.

Дробное питание. Питаться нужно 4-5 раз в день: завтрак, ланч, обед, ужин. Желательно включать еще и прием пищи между обедом и ужином. В таком случае ужин должен быть легким. Промежуток между главными приемами еды должен составлять примерно 5 часов.
Разделите дневной рацион правильно.
Диетологи советуют:

Завтрак – 20-25% продуктов за день.
Никогда не пропускайте завтрак перед рабочим днем. Лучшее время для завтрака – до 9 утра. Если вы не успеваете, лучше возьмите завтрак с собой на работу.

Обед – 40-45%. Это самый плотный прием пищи за день. Для главного блюда подойдут нежирное мясо, рыба, яйца, овощи, крупы, бобовые.
Запомните, чем позже вы едите, тем легче еда.

Ужин – 20-25%. Приучайте себя ужинать не позже 20.00, за 4 часа до сна. Ужин должен быть легким. Поэтому старайтесь не голодать на работе.
Два перекуса по 10%.
И не забывайте пить воду в течение дня! Почти в каждом офисе есть кулер.

При сидячей работе:

Потребность в белках повышается.
Подойдет молочный белок из сыра, творога, йогурта.
Жиры нужно сократить. Вместо животного жира добавьте больше молочных продуктов и растительных: льняное и оливковое масло, авокадо, семена, орехи.
Убрать простые углеводы: сахар, варенье, джемы, выпечка, мороженое, конфеты.
Добавить продукты, расщепляющие жиры в организме: сыр, творог, курицу, рыба жирных видов, рожь, бобовые.
Включить продукты для мозга: авокадо, оливковое масло, яйца, орехи, ростки пшеницы, арахисовое масло.
Добавить в рацион больше овощей и фруктов, особенно зеленого цвета (овощи и зелень).
Добавить клетчатку. При сидячем образе жизни возникают проблемы с пищеварением и как следствие запоры. Спасут офисных работников: цельнозерновые крупы, отруби и хлеб из отрубей, семена льна. Цельнозерновые продукты намного полезнее, так как содержат больше полезных веществ и клетчатку.
Добавить физическую активность на работе: лестницы, хождение по экскаватору, разминка.