Публикации

Режим дня ребенка

Значение режима дня состоит в предельной минимизации энергозатрат и в повышении работоспособности организма. В конечном счете соблюдение режима дня способствует и укреплению здоровья.

Не стоит много говорить о важности режима дня человека, а тем более школьника. Вспомним основные составляющие.
•учебные занятия в школе;
•учебные занятия дома (выполнение домашних заданий);
• сон;
•питание;
•физическая активность;
• отдых;
•свободное время;
•гигиенические процедуры (умывания, душ, уход за одеждой и т.д).
•общественно-полезная трудовая деятельность (помощь по дому, мелкие обязанности).
Воздушные ванны – самая легкая форма закаливания. Они стимулируют обмен веществ, мобилизуют защитные силы, улучшают сон. Необходимо проветривать помещение 4-5 раз в день, по 10-15 минут, а также проводить время на воздухе 3-4 часа (в зависимости от погодных условий).
Солнечные ванны − умеренные дозы ультрафиолета, повышают защитные силы организма. Но злоупотреблять солнечными ваннами нельзя.
Закаливание водой – плавание, обливания, купание в море, контрастный душ. Купание – это замечательное средство укрепления, закаливания организма, профилактики простудных заболеваний. После купания сосуды расширяются, мышцы расслабляются. Альтернативой купанию могут стать: влажные обтирания, контрастные души. Контрастный душ − чередование высоких и низких температур – тренировка иммунной системы.
Помните: чем больше ребенок двигается, тем лучше он развивается и растет. Вы ведь и сами замечаете, как после прогулки у ребенка розовеют щеки, он становится активным, веселым, перестает жаловаться на усталость. Личная гигиена включает и элементы закаливания организма, элементы физической культуры.
Нарушения в установленном распорядке дня нежелательны, так как это может привести к расстройству выработанного режима в деятельности организма ребенка.

Физическая культура и спорт у детей
Формы занятий физкультурой и спортом в нашей стране очень многообразны.

Формами обязательных занятий являются уроки физической культуры по государственным программам учебных заведений, уроки (занятия) в спортивных школах. Занятия в спортивных секциях, занятия по месту жительства, самостоятельные, спортивные состязания, утренняя и производственная гимнастика и другие виды. Очень важно так проводить занятия, чтобы они приносили наибольшую пользу и удовлетворение. Какими бы ни были разными формы занятий физическими упражнениями, возводятся они идентично: имеют предварительную, основную и завершающую части.

Дайте своему ребенку возможность выбора вида физической активности, которое будет импонировать его интересам и возрасту, их большое множество.
Вот некоторые из них:
•пешие прогулки,
•подвижные игры на воздухе со сверстниками,
•занятия в секциях или кружках для общего физического развития,
•самостоятельные или совместные (с родителями) домашние тренировки,
•ежедневные разминки и другие (мы не берем сюда детей, занимающихся проф. спортом - у них физической активности более чем достаточно).
Если в семье физкультура и спорт являются важными составляющими досуга, то привить это ребенку будет несложно, он видит живой пример перед глазами. А если есть возможность (иногда) совмещать данную деятельность с ребенком, то вы сможете укрепить взаимоотношения с вашим чадом, стать ближе.
Не обязательно быть профессиональным спортсменом. Главное, чтобы это нравилось вашему ребенку и отвечало его запросам. Занятие спортом не только делает нас сильнее и увереннее в себе, но и дает возможность знакомиться с очень интересными людьми, а значит - социализироваться, общаться с единомышленниками.
Мы хотим видеть молодежь не только всесторонне образованной и духовно красивой, но и здоровой, закаленной, физически крепкой. Да и вообще человеку требуются крепкие мышцы и хорошее здоровье. Это поможет ему производительнее трудиться, культурнее проводить свой досуг.
Молодым людям особенно необходимо помнить, какое важное значение имеет спорт для укрепления здоровья. Люди, не занимающиеся спортом и физической культурой, часто болеют, движения их скованы. Вряд ли они в полной мере смогут провести какой-то активный досуг, так как физические качества у подрастающего с низкой активной деятельностью развиты слабее, соответственно, если что-то будет не получаться (например, быстро бегать прыгать, играть в активные подвижные игры и т.д), а у сверстников - будет, это может привести к развитию комплексов, стеснительности, скованности, нежеланию находиться в обществе, где он отличается от других. Нервная система у таких детей значительно ослаблена, тонус её снижен, поэтому они нередко без видимой причины жалуются на плохое настроение, рассеянность, плохую память, пониженную работоспособность.
А мы утверждаем, что спорт и только спорт развивает у человека выносливость, быстроту, ловкость, силу, внимательность и волю к победе и другие морально-волевые качества, необходимые в жизни каждому человеку.

Питание ребенка

Здоровый сон у детей

Возьмите за правило - за час до сна убирать все гаджеты, создать в комнате атмосферу уюта (выключить яркий свет, использовать ночник, обеспечить свежесть - проветрить комнату перед сном). Ложиться и просыпаться стараться в одно и то же время, организм привыкнет и это даст большую работоспособность ребенку. Комната подростка должна располагать к отдыху в ночное время, можно также взять за правило (обязанность ребенка) наводить порядок в комнате перед сном, по мере беспорядка. Условия сна должны быть для всех одинаковыми - это темнота, повышенная влажность желательно до 50-60%, комфортная температура в комнате. В среднем она должна быть 21 -23 градуса. Удобное белье, удобная пижама. Одеяло должно быть тонким, не тяжелым, чтобы избежать плохого сна ребенка.

Ритуалы сна - это ежедневно повторяющиеся набор действий длительностью не более 30 минут и включающие в себя не более трех действий. Эти действия должны повторяться ежедневно. Они необходимы для того, чтобы ребенок расслабился, организм настроился и подготовился к ночному сну.
Что мы включаем в ритуал сна? Это купание, кормление, чтение книжки, песенка, рассказывание стихотворения у малышей и детей дошкольного возраста. Может быть какие-то спокойные игры - это уже у деток более старшего возраста.
К слову, купание можно включать в ритуалы сна, если вода ребенка успокаивает, если после принятия ванны малыш расслаблен и настроен на сон. Но если малыш раздражителен, активный, перевозбужден после купания, стоит исключить купание из ритуалов сна. Вы не дадите организму расслабиться и настроиться на позитивный сон. В таком случае купание можно рекомендовать в первой половине дня, либо за несколько часов до ночного сна.
Что не рекомендуется делать перед сном? Петь громко песенки, играть в активные игры, веселить и будоражить ребенка. Вспомните, колыбельные - протяжные, мелодичные, настраивают организм на сон. А вот песенки "из фиксиков" лучше оставить на первую половину дня.
Перед сном не рекомендуется чистить нос, ушки, закапывать глазки, потому что это тоже может возбуждать малыша, и не давать ему расслабиться перед сном и спокойно уснуть. Особенно если малыш сам по себе возбудимый, это может вызвать плохой сон у ребенка.
Сколько должен спать ребенок до 6 лет?
Маленькие дети до года спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет могут проводить во сне около 16 часов, 4-5-летним детям достаточно 13-часового сна, дети 6–7 лет должны спать 12 часов. Загруженность родителей и вечный режим "цейт-нота" приводят к нарушениям сна у детей. Согласно статистике, сейчас "недосыпают" около 5% детей. Родителям важно позаботиться, чтобы их загрузка не отражалась на маленьких домочадцах.
Можно ли оставлять свет в комнате, где спит малыш?
Стоит помнить, что гормон сна – мелатонин разрушается при воздействии света. Если вы хотите, чтобы малыш спокойно спал – лучше сохранять в комнате темноту. Исключением может стать тусклый ночник.

Акне