Публикации

Режим питания определяют следующие показатели:

кратность питания;
интервалы между приемами пищи;
время приема пищи;
распределение калорийности по приемам пищи
Правильный режим питания обеспечивает эффективную работу пищеварительной системы, нормальное усвоение пищи, оптимальный обмен веществ, а также помогает выработать культуру потребления пищи. Есть нужно столько, чтобы не испытывать чувство голода. Переедание ведет к развитию ожирения и связанных с ним заболеваний, риск которых возрастает при беспорядочном питании и питании всухомятку. Соблюдение режима питания позволяет сохранить здоровье на долгие годы.

Для здоровых людей рекомендовано 3–4-разовое питание с 4–5-часовыми промежутками. 4-х разовое питание наиболее благоприятствует умственной и физической работе. Сокращение числа приемов отрицательно сказывается на здоровье человека, может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, повышению уровня холестерина в крови, снижению усвоения белка.

Интервалы между приемами пищи не должны превышать 4–5 часов, так как за это время пища покидает желудок и появляется голодная перистальтика желудка.

Желательно, чтобы основные приемы пищи проходили в одно и то же время. Тогда вырабатывается условный пищевой рефлекс, влияющий на выделение желудочного сока, что способствует полному усвоению пищевых веществ. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. На ужин не рекомендуются жирные, жаренные, пряные, соленые блюда. Некоторые люди не могут уснуть, чего-нибудь не съев на ночь. В таких случаях можно съесть яблоко, выпить стакан кефира.

Как не заболеть энтеровирусной инфекцией

🏝 Настало время летних отпусков. Но долгожданную поездку на море может омрачить расстройство ЖКТ, поход в лес грозит укусами насекомых, а в горах иногда начинаются головные боли из-за кислородного голодания.

🧳 Читайте в карточках, какие медикаменты стоит положить в чемодан, чтобы отдых прошёл без проблем.

💊 А какие медикаменты у вас всегда с собой? Пишите в комментариях.

#ГБУЗГородскаяполиклиника10гКраснодара

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАГОРАТЬ НА СОЛНЦЕ

Солнцезащитный крем должен быть вашим незаменимым спутником в первые дни пребывания на открытом пространстве под солнцем. Имейте в виду, что самыми уязвимыми местами для солнечных ожогов являются нос, плечи и грудь.

Период с 9 до 11 утра – самое оптимальное время для загара для кожного покрова тела. Настоятельно не рекомендуется находиться под палящими солнечными лучами во время обеда, а именно – в период с 11-30 до 15-30 часов. В это время солнце наиболее активно – как следствие, ваша кожа может обгореть.

Перед погружением в море не забывайте смазывать кожу специальным солнцезащитным кремом – дело в том, что солнечные лучи превосходно проникают в воду, погружаясь на глубину до 1,5 метров.

В случае повышенного потоотделения, постоянно смазывайте свою кожу специальным солнцезащитным кремом – дело в том, что пот постоянно снижает его эффективность.

Ни в коем случае не выходите на морской пляж, не имея при себе солнцезащитные очки и соответствующий головной убор.

В случае нахождения на пляже более 1 часа, старайтесь укрываться от солнца под пляжным зонтом или навесом.

Старайтесь не увлекаться чрезмерно загаром, ведь чересчур продолжительное нахождение под открытым солнцем не только приносит ущерб вашему здоровью, но и способствует старению кожного покрова в целом.

Уважаемые женщины!

Рак молочной железы угрожает любой женщине. Чем раньше обнаружена опухоль и чем меньше ее размеры, тем выше шансы на полное излечение.
Самообследование, в сочетании с регулярным обследованием, которое проводит Ваш гинеколог и маммолог, является самым эффективным методом, с помощью которого можно выявить различные изменения в молочных железах уже на ранней стадии их развития.

❗Необходимо незамедлительно обратиться к врачу, если у Вас появились❗:
- изменение размера груди – одна молочная железа стала заметно больше или находится ниже, чем другая;
- изменение формы груди: кожа в каких-то местах втянулась или, наоборот, выступила;
- изменение структуры молочной железы – появление болезненных уплотнений, горошин, узелков;
- постоянные неприятные ощущения в одной груди;
- появление ямочек на коже молочной железы, когда вы поднимаете руки вверх;
- изменение формы соска – втянутость, изменение положения или формы соска;
- появление выделений из одного или обоих сосков;
- увеличение лимфатических узлов в подмышечной впадине или в области ключицы.

Самообследование рекомендуется проводить систематически, один раз в месяц, в первую половину менструального цикла (оптимально – на 7-10-й день после начала менструации), когда молочные железы не напряжены. При отсутствии менструаций самообследование можно проводить, например, первого числа каждого месяца. Обнаружив какие-либо изменения молочных желез или лимфатических узлов подмышечной впадины, обратитесь к врачу. В большинстве случаев, эти изменения носят доброкачественный характер, поэтому не следует поддаваться преждевременной панике. Самообследование производят не для выявления какой-либо патологии, а для того, чтобы убедиться, что Вы полностью здоровы. Помимо самообследования, раз в год обязателен осмотр у врача, который должен подтвердить, что с Вами все в порядке. Женщинам после 35 лет необходимо делать маммографию. Между 40 и 49 годами маммография делается раз в два года (если врач не порекомендует иную схему), а после 50 лет – каждый год.