Публикации

#ДатаКалендаря 29 мая — День здорового пищеварения 📅

О чём мечтает ваш желудок? 🙄 Чтобы вы чаще задумывались, что лежит у вас в тарелке! Согласно статистике, около 60% населения планеты страдают от различных заболеваний органов пищеварительной системы. В крупных городах эта цифра доходит до 90%! В чём причина? Неправильное питание, качество продуктов, вредные привычки, стресс…

Рациональное питание — один из главных элементов здорового образа жизни. Оно должны быть полноценным и разнообразным, чтобы организм мог получить максимум питательных веществ.

Пирамида питания:

1⃣ Фрукты и овощи. Достаточно, если каждый день у вас в рационе будет овощной салат из помидоров, огурцов, зелени и два больших фрукта. Самый простой и доступный вариант — два яблока.
2⃣ Злаки. Это утренние каши и зерновой или даже обычный хлеб.
3⃣ Бобовые. Они содержат большое количество растительного белка.
4⃣ Рыба. Не менее 2-х раз в неделю. Предпочтительнее выбирать рыбу холодных морей.

❌ Сокращаем потребление сахара и соли. Помните о том, что скрытый сахар содержится во многих готовы продуктах питания.
❌ Свести к минимуму потребление колбасных и хлебобулочных изделий, копчёностей.

ТОП-5 правил питания:

👉 Фрукты желательно есть в первой половине дня до 14.00, когда в крови повышен уровень инсулина и он легко справится с природной глюкозой и фруктозой.
👉 Аккуратнее с ужином, он не должен быть плотным и не позднее, чем за 3 часа до сна. Перед сном вредно перегружать пищеварительную и лимфатические системы.
👉 Не забывайте про чувство меры.
👉 Тщательно пережёвываем пищу.
👉 Не используем еду как антистресс и не заедаем сладким плохое настроение.

#Здоровье #Медицина #ЭлисаСочи #ЛабораторияСочи #МедицинскийЦентрСочи #КлиникаСочи #ЛечениеВСочи #АнализыСочи #ГастроэнтерологСочи #ДатаКалендаря@elisasochi

#РецептыЗдоровья К чему приводит эмоциональное выгорание? 😤

😐 Нет сил работать и опускаются руки? Работа раздражает до зубного скрежета? Не торопитесь всё списывать на обычную лень. Вполне возможно, что у вас эмоциональное выгорание.

Признаки профессионального выгорания, или «состояния полного истощения»:

⚠ Человек испытывает чувство опустошённости.
⚠ Снижается работоспособность.
⚠ Появляются эмоциональные срывы.
⚠ Работа вызывает негативные эмоции.
⚠ Человек вступает в конфликты с окружающими.
⚠ Появляются головные боли, раздражительность, нарушения сна.

Эмоциональное выгорание свойственно представителям разных профессий, в частности: медикам, учителям, сотрудникам полиции, пилотам и социальным работникам.

❓ Как отличить выгорание от усталости?
👉 Усталость проходит после отдыха, а выгорание — нет. В этом состоянии вы перестаёте стремиться к тому, что раньше приносило радость.

Поскольку выгорание является третьей стадией стресса — истощением, то избежать его можно разными способами:

1. Предупредить выгорание. Это можно сделать за счёт большей определённости. То есть элементарная постановка целей, составление плана на ближайшие год-два, чёткие представления о конкретных жизненных/профессиональных/личных задачах способны значительно снизить стресс как в профессиональной сфере, так и в целом в жизни.

2. Справиться с чрезмерным напряжением, восстановить силы, когда заметили первые признаки чрезмерной усталости. То есть взять отпуск, дополнительные выходные или хотя бы переключиться с одного вида деятельности на другой.

3. Обратиться к специалисту, если обнаружили у себя: потерю интереса к работе, утрату вкуса еды, не способность почувствовать себя энергичным даже с утра, раздражительность по пустякам, потерю чувства юмора, ухудшение памяти и внимания, чрезмерную впечатлительность.

❓ Что делать в таком состоянии?

✅ Следить за своим настроением так же, как мы следим за своим внешним видом. Выработать привычку к спокойному, уравновешенному и сбалансированному внутреннему состоянию.
✅ Замедлиться. Это заблуждение: если мы всё время в делах или куда-то спешим, значит, всё «под контролем» и ничего плохого не случится. На самом деле всё иначе. Спешка, перенагруженность делами ведёт к переутомлению, раздражительности и, как следствие, к ошибкам, иногда очень серьёзным.
✅ Нужно найти свой оптимальный жизненный темп («золотую середину», гармонию) — наиболее успешный и эффективный в работе и личной жизни, и стараться этот темп поддерживать. Главное, почувствовать психологический комфорт: хорошее настроение и удовлетворенность собой и жизнью.
✅ Время от времени делать небольшой перерыв в делах. Если возникает внутренняя напряженность «гонка в никуда», нужно вовремя остановиться — на несколько часов или несколько дней. Отключить телефоны, выспаться, перебрать бумаги, подумать, вспомнить самого себя. А потом снова включиться в жизнь и работу.

Самое главное: старайтесь наполнять выгоревший сосуд с эмоциями. Ищите радость в обычных делах, в общении с семьёй, с друзьями. Радуйте себя, хвалите и уважайте. ☝

#Здоровье #Медицина #ЭлисаСочи #ЛабораторияСочи #МедицинскийЦентрСочи #ВрачСочи #МедицинаСочи #АнализыСочи #РецептыЗдоровья@elisasochi

#НовостиЭлиса Узнайте уровень витамина D и кальция! 💥 Скидка -45%!

📅 Встречаем лето новыми акциями! Предлагаем вам проверить уровень витамина D и оценить метаболизм кальция в организме.

Зачем нужно знать уровень солнечного витамина? Потому что его дефицит встречается у 80% населения России! И жители южных городов не исключение.

⚠ Обратите внимание на симптомы нехватки витамина D:

— Слабость по утрам.
— Сонливость в течение дня.
— Потеря аппетита.
— Ухудшение состояния зубов, волос, ногтей.

В комплексном исследовании проверяем и метаболизм кальция в организме. Этот анализ используем для мониторинга и контроля заболеваний костей, почек, паращитовидной железы и желудочно-кишечного тракта. Его метаболизм тесно связан с уровнем витамина D.

💳 Стоимость комплекса «Витамин D + Кальций ионизированный» по акции 1375 Р. Взятие биоматериала 160 Р.

Акция действует до 30 июня!

Напоминаем, что филиалы МДЦ «ЭЛИСА» находятся:

🔹 Сочи, ул. Гагарина, 27/1 главный офис, лаборатория, т. 296-78-22
🔹 Сочи, Дагомысская, 42у, т. 261-30-55
🔹 Дагомыс, Батумское шоссе, 31а, т. 237-63-18
🔹 Адлер, ул. Ленина, 54, т. 237-63-21
🔹 Лоо, ул. Декабристов, д. 167/3, т. 296-78-22, 8 966 775-77-42.
🔹 Лазаревское, ул. Победы, 138, т. 296-78-22, 8 918 000-11-79

#Здоровье #Медицина #ЭлисаСочи #ЛабораторияСочи #МедицинскийЦентрСочи #ВрачСочи #ЛечениеСочи #КлиникаСочи #АнализыСочи #НовостиЭлиса@elisasochi

#DoctorSmile Расшифровка почерка врачей — это отдельная наука ✍

☝ Как у них получается таким изысканным стилем писать рецепты никто не знает, но факт остаётся фактом: разобрать почерк врача сложно, но можно.

Почерк одного врача может разобрать только другой врач или фармацевт. К сожалению, так происходит не всегда и ошибки в прочтении дорого обходятся. Согласно статистике, в США ежегодно умирает из-за почерка медиков около 7000 пациентов. Учтите, что в этой стране львиная доля документации ведется в цифровом виде. В Италии же несколько лет назад Министерство здравоохранения разослало регионам призыв… улучшить качество письма медицинских работников.

Интересно то, что чаще плохой почерк наблюдается у терапевтов и хирургов, причём иногда все настолько печально, что даже фармацевты не могут помочь.

🕵 Кстати, существуют даже специальные сайты и приложения, которые помогают… перевести почерк доктора! Если вдруг столкнётесь с проблемой непонятного рецепта, то вам просто нужно написать в барузере «Распознать почерк врача онлайн» 👍

#Здоровье #Медицина #ЭлисаСочи #ЛабораторияСочи #МедицинскийЦентрСочи #ВрачСочи #ЛечениеСочи #КлиникаСочи #АнализыСочи #DoctorSmile@elisasochi

#РецептыЗдоровья Каким должен быть уровень ферритина в организме? 🙄

⚠ На дефицит железа указывает не только уровень гемоглобина в крови. Более того, часто бывает, что с гемоглобином и остальными показателями в общем анализе крови полный порядок, но латентный дефицит железа есть. И об этом говорит низкий уровень ферритина.

🌀 Ферритин — это транспортный белок, запасающий железо в организме.

❓ На какие нормы ферритина стоит ориентироваться?
👉 В России существуют клинические рекомендации по диагностике дефицита железа, которые регламентируют нормы ферритина (Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. академика Кулакова и Центр детской гематологии, онкологии и иммунологии им. Дмитрия Рогачёва). Касаются они непосредственно групп риска по железодефициту:

▫ Дети до 5 лет.
▫ Девочки-подростки.
▫ Женщины репродуктивного возраста.
▫ Женщины во время беременности и грудного вскармливания.
▫ Многодетные мамы.

Норма ферритина для женщин и детей:

🔹 Ниже 30 мкг/л — дефицит железа, анемия.
🔹 От 30 до 50 мкг/л — латентный дефицит железа.
🔹 От 50 до 150 мкг/л — нормальный уровень ферритина.
🔹 Выше 150 мкг/л — высокий уровень ферритина, стоит пройти дополнительное обследование и определить, нет ли перегрузки железом.

Как предотвратить анемию у беременной женщины? Узнать её уровень ферритина. В латентной стадии дефицита железа далеко не всегда бывают симптомы, но корректировать это состояние необходимо.

Если женщина только готовится к беременности, то уровень ферритина также необходимо знать. Если он на уровне 30-40 мкг/л, то, скорее всего, она нуждается в профилактическом приёме железосодержащих препаратов, так как во время беременности ферритин будет снижаться.

Идеальный уровень ферритина у женщины — от 50 до 150 мкг/л. При таких показателях женщина хорошо себя чувствует, у неё достаточно энергии и нет хронической усталости.

Норма ферритина для мужчин:

🔸 Ниже 70 мкг/л — дефицит железа.
🔸 От 70 до 250 мкг/л — нормальный уровень ферритина.
🔸 Выше 250 мкг/л — высокий уровень ферритина, стоит пройти дополнительное обследование и определить, нет ли перегрузки железом. Иногда встречается генетическая предрасположенность слишком хорошо усваивать железо из пищи и накапливать его.

Отметим, что у мужчин физиологический уровень ферритина выше, чем у женщин. У них больше мышечная масса, вес, объём эритроцитов.

И, конечно, не забывайте, что любой результат анализов рекомендуется расшифровать вместе с врачом. 🙌

#Здоровье #Медицина #ЭлисаСочи #УЗИСочи#ЛабораторияСочи #МедицинскийЦентрСочи #ВрачСочи #МедицинаСочи #Ферритин #АнализвСочи #ДефицитЖелеза #РецептыЗдоровья@elisasochi