Публикации

#ЕстьВопрос Мелатонин: где взять гормон сна? 😴

Часть проблем со здоровьем с лёгкостью решит полноценный сон. Дело в том, что наша эндокринная система и гормоны работают в определённом ритме. И один из самых важных гормонов — мелатонин, который вырабатывается только в тёмное время суток. Также мелатонин отвечает за фазы сна. Пик выработки гормона приходится на период с полуночи до часа ночи. Подробнее об этом расскажет интерн Виолетта.

🗯 Мелатонин — предшественник гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Если с мелатонином проблемы, то и серотонин разрушается быстро. Поэтому этот гормональный тандем — основа полноценного здоровья.

⏰ Ориентироваться следует на следующий режим: каждый день ложиться сегодня (то есть, до полуночи!) и вставать в 7.00. Как только вы восстановите правильный режим, то без особых проблем будете просыпаться утром.

❗ Гормон сна выделяется спустя 2 часа после засыпания и достигает максимума примерно около полуночи и 4 часами утра.

Если с мелатонином у вас полный порядок, то вы:

▫ Быстрее засыпаете и хорошо просыпаетесь.
▫ Легче переносите стрессовые ситуации.
▫ Гормон даёт мощный антиоксидантный эффект.
▫ У вас улучшается тонус сосудов, нормализуется работа щитовидной железы.
▫ Легче адаптируетесь к смене часовых поясов.

Признаки нехватки мелатонина:

▫ Синдром беспокойных ног.
▫ Мышечное напряжение.
▫ Усталость и раздражительность.
▫ Спастические боли в животе.
▫ Аритмия.
▫ Невротическое состояние.

❓ Где взять гормон мелатонин?
Он вырабатывается в шишковидной железе, которая расположена в головном мозге. Но получить его можно только в тёмное время суток! Если вы спите днём, а ночью работаете, то с мелатонином будут большие проблемы. Также важно помнить, что выработка гормона снижается с возрастом.

💊 Можно ли принимать мелатонин в таблетках? Да, но только по назначению врача. Показания к этому — нарушение ритма «сон-бодрствование», проблемы с засыпанием.

ТОП-5 способов улучшить выработку меланина:

1. Откажитесь от чая, кофе и сигарет за 6 часов до сна.
2. Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Голубой свет от экранов блокирует выработку мелатонина.
3. Добавьте в рацион продукты, богатые триптофаном: бананы, томаты, кукуруза, молоко, горох, рис. Из них синтезируется мелатонин.
4. Меньше стресса! Излишние переживания негативно сказываются на уровне гормона сна.
5. Полная темнота в спальне. Шторы или жалюзи не должны пропускать свет.

Если ваш сон ухудшился и в течение месяца не восстановился, то это повод обратиться к врачу-терапевту. 🗯

#Здоровье #Медицина #ЭлисаСочи #ЛабораторияСочи #МедицинскийЦентрСочи #ВрачСочи #МедицинаСочи #АнализыСочи #ЕстьВопрос@elisasochi

#ЕстьВопрос Мелатонин в таблетках — пустышка или нет?

🤓 Рубрика «Вы спрашивали — мы отвечаем!»

❓ Действительно ли эффективен мелатонин в таблетках?

Эффект препаратов, содержащих мелатонин, доказан. Это не пустышка, а действенное средство для регулирования циркадных ритмов. Мелатонин помогает быстрее засыпать и улучшает качество сна. Но стоит помнить, что мелатонин помогает, если проблема именно в циркадных ритмах!

👉 Мелатонин вырабатывается эпифизом — эндокринной железой внутри мозга — во время сна в тёмное время суток. Функция мелатонина — подводить ваши внутренние часы.

Хороший эффект от приёме добавок будет в том случае, если у вас ненормированный график работы или ночные смены. Или, например, при смене часовых поясов. Особенно, если вы пересекаете 4-5 часовых пояса и больше. В этом случае мелатонин поможет избежать джетлага. Основная назначаемая лекарственная доза — 3 мг.

Как действуют таблетки мелатонина?

▫ Восстанавливают здоровые циклы сна-бодрствования.
▫ Адаптируют организм к смене часовых поясов.
▫ Ускоряют засыпание.
▫ Улучшают качество ночного сна.
▫ Делают пробуждение более бодрым.

🗯 Но важно стараться соблюдать гигиену сна и не надеяться на один мелатонин! — комментирует Любава Казакова, врач-терапевт МДЦ «ЭЛИСА». — Например, если есть проблемы с засыпанием, то мелатонин может помочь, но не во всех случаях. Если после месяца приёма качество сна не улучшилось, нужна консультации терапевта и невролога/сомнолога для исключения патологии, которая требует совсем другого лечения. 🗯

Иными словами, если нарушения сна связано не с тем, что вы переработали или поменяли часовой пояс, а, например, с заболеваниями, то мелатонин вас не вылечит!

💊 Препараты на основе мелатонина может назначить врач-терапевт, а также невролог, психиатр, сомнолог — в зависимости от того, с какой проблемой вы столкнулись.

Основные правила сна:

✅ Перед сном не включайте яркий свет, он понижает уровень мелатонина. В спальне должно быть минимум освещения.
✅ Засыпайте в полной темноте, плотно задвиньте шторы. Можно использовать маску для сна.
✅ Перед сном не используйте гаджеты. «Синий цвет», который излучают гаджеты, отрицательно влияют на выработку мелатонина.
✅ Резкие запахи, например, еды или ароматизаторы помещений, могут повлиять на процесс быстрого засыпания.
✅ Если за окном шумно даже ночью, то используйте беруши. Посторонние звуки мешают переходу в фазу глубокого сна.
✅ Оптимальная температура для засыпания +20°С. Мелатонин активнее вырабатывается в прохладном проветриваемом помещении.

#Здоровье #Медицина #ЭлисаСочи #ЛабораторияСочи #МедицинскийЦентрСочи #ВрачСочи #МедицинаСочи #Сочи #ВрачСочи #АнализыСочи #УЗИСочи #ЭКГСочи #Мелатонин #ЕстьВопрос@elisasochi

#DoctorSmile Когда «доктор Гугл» ошибается? 🙄

🗣 После консультаций с доктором Google два из пяти человек ставят себе ошибочные диагнозы. Об этом заявили американские учёные, которые провели социологический опрос в США. Оказалось, что 40% опрошенных с помощью доктора Google поставили себе неправильные диагнозы. После этого две трети опрошенных стали волноваться по поводу своего здоровья ещё больше.

👉 Существует даже целое явление под названием «киберхондрия». Симптомами «заболевания» являются постоянный поиск в Сети информации о болезнях и сбор «анамнеза». Начитавшись ужасов, состояние таких «детективов» может ухудшиться в прямом смысле слова…

Возможность получить любую информацию в режиме 24/7 — это здорово! Но увлекаться поисками у себя несуществующих болезней и ставить диагноз по интернету точно не стоит. Лучше довериться реальным врачам 👌

#ЭлисаСочи #ЛабораторияСочи #МедицинскийЦентрСочи #ВрачСочи #МедицинаСочи #АнализыСочи #ТерапевтСочи #DoctorSmile@elisasochi

#ТолькоФакты Сколько кислорода требуется клеткам организма? 🌬

Представьте себе бочку объёмом 300-400 литров. Всё, что внутри — это количество кислорода, потребляемого нашим организмом всего за одни сутки! 😱

Кислород поступает к клеткам с током крови. И каждую минуту клетки потребляют около 250-300 мл газа. Причём почти четверть идёт на питание мозга. ☝ Кислородная арифметика следующая: за час человек в спокойном состоянии потребляет 15-18 литров кислорода. За сутки в среднем 300-400 литров кислорода.

Так что, совет один: дышите глубже и думать будет проще. 💡

#Здоровье #Медицина #ЭлисаСочи #ЛабораторияСочи #МедицинскийЦентрСочи #ВрачСочи #МедицинаСочи #АнализыСочи #ГинекологСочи

#РецептыЗдоровья Почему болит горло? 💥

Чтобы лечить больное горло, нужно понимать причину, которая вызвала неприятные ощущения. Чаще всего боль в горле вызывают:

▫ Тонзиллит — воспаление нёбных миндалин.
▫ Ларингит — воспаление слизистой оболочки гортани.
▫ Фарингит — воспаление слизистой оболочки глотки.
▫ Аденоидит — воспаление глоточной миндалины.
▫ Ларингоспазм — непроизвольное сокращение мускулатуру гортани. Чаще у детей до 3-х лет.
▫ Доброкачественные или злокачественные опухоли гортани.
▫ Грибковые поражения гортани (микозы).
▫ Аллергические реакции (может появляться отёчность гортани).
▫ Стеноз гортани — уменьшение гортани или полное закрытие её просвета.
▫ Патологии ЖКТ. Чаще при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, когда идёт заброс желудочного содержимого обратно в пищевод и оттуда в ротоглотку. Ротоглотка может поражаться из-за кислоты и человек ощущает боль в горле.
▫ Механические повреждения — с помощью твёрдой или горячей пищи, а также эндотрахеальной трубкой при проведении наркоза или искусственной вентиляции лёгких.
▫ Проблемы с щитовидной железой и нарушения в лимфоузлах.
▫ Стоматологические патологии (стоматит).

Боль в горле может привести к осложнениям. Это зависит от того, какая причина вызвала боль в горле. Например, при остром тонзиллите болезнь может перейти в хронический тонзиллит. Также не леченый #тонзиллит грозит паратонзиллярным абсцессом. Осложнения при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни — язвы и эрозии пищевода.

🗯 Это возникает по причине, что у человека проблемы с ЖКТ, а он, вместо того, чтобы лечить желудок, лечит горло, рассасывает таблетки, использует спрей, — объясняет Любава Казакова, врач-терапевт МДЦ «ЭЛИСА». — То есть пациенту вовремя не диагностировано заболеванием желудка, истинная причина боли в горле не устраняется, что в будущем может привести к эрозии пищевода, пищеводу Баррет и онкозаболеванию. Любое вялотекущее хроническое заболевание — платформа для развития рака. 🗯

Факторы риска возникновения боли в горле:

1. Курение. Табачный дым может способствовать развитию рака полости рта и глотки.
2. Возраст. Маленькие дети чаще, чем взрослые, болеют. Это связано и с тем, что родители не закаливают детей, а при малейшей простуде могут начать лечить антибиотиками, что не позволяет иммунитету включиться в борьбу с заболеванием.
3. Аллергические реакции. Аллергики знают, что во время острых приступов может появиться отёчность в горле и затруднённое дыхание.
4. Хронические заболевания. Например, тонзиллит может привести к паратонзиллярному абцессу.
5. Ослабленный иммунитет. На это влияют не только болезни, но и стресс, хроническая усталость, плохое питание.
6. Некоторые заболевания, например, ВИЧ и сахарный диабет, которые снижают иммунитет.
7. Лечение некоторыми препаратами. Например, приём стероидных гормонов способствует развитию грибковых поражений ротоглотки. Также необходимо соблюдать определённые правила при лечении некоторых заболеваний. При бронхиальной астме и обструктивной хронической болезни лёгких часто используют ингаляторы на основе гормонов, после которых необходимо прополоскать рот водой, а лучше содовым раствором для предупреждения развития грибковой инфекции. Некоторые пациенты этим пренебрегают.

Если у вас продолжительное время болит горло и вы не можете понять причину, то это повод незамедлительно обратиться к врачу!

#ЭлисаСочи #ЛабораторияСочи #МедицинскийЦентрСочи #ВрачСочи #МедицинаСочи #АнализыСочи #ТерапевтСочи #РецептыЗдоровья@elisasochi