Головной мозг можно представить, как высший командный центр, который руководит работой и взаимосвязью всех органов человека.
Чем активнее мозг трудится, тем лучше он сохраняется. Его интенсивное функционирование позволяет человеку не просто стать успешным и эффективным в любой деятельности, но и сохранять ясный ум, бодрость до глубокой старости.
Человеческий мозг способен меняться на протяжении всей жизни. Это значит, что нейронные связи можно развивать в любом возрасте.
Нейропластичность ― способность мозга изменять свою структуру и функционирование в ответ на внешние стимулы и опыт. Кстати, мозг человека не только может создавать новые нейронные связи и даже новые нейроны, но и производить изменения в белом веществе (миелиновой оболочке), которое помогает эффективно проводить сигналы между нейронами.
Нейропластичность влияет на мозг двумя способами:
Функциональная пластичность ― способность мозга перемещать отдельные функции из одной области мозга в другую. Это ключ к восстановлению после черепно-мозговой травмы. Примером функциональной пластичности является то, как потеря одного чувства может усилить другие чувства.
Структурная пластичность ― способность мозга изменять физическую структуру посредством обучения. Переживание чего-то нового заставляет мозг меняться. Чем больше вы вспоминаете об этом опыте или чем больше практикуете новый навык, тем сильнее становятся новые связи в вашем мозгу.
Изучение новых языков, игры на музыкальных инструментах, решение кроссвордов и головоломок ― все это может помочь стимулировать мозг и создавать новые нейронные связи.
5 компонентов для нейропластичеких изменений:
1. Новизна и вызов являются важными компонентами когнитивных изменений. Поэтому подумайте о том, что вы всегда хотели попробовать (например, выучить новый язык, заняться скалолазанием, поиграть на гитаре).
2. Навык, который вы практикуете, должен иметь для вас какое-то значение, актуальность или важность. Нейропластические изменения связаны с ощущением вознаграждения за выполнение новой задачи. Подумайте, почему вы хотите овладеть этим навыком (например, я люблю путешествовать, люблю бывать в горах, люблю гитарную музыку). Убедитесь, что это важно лично для вас, а затем запишите это.
3. Навыки, которые мы практикуем, должны улучшаться. Концентрация на ваших задачах увеличивает вероятность изменений. Спланируйте их, выделите время в календаре и подумайте о том, чтобы установить личную цель и о том, как вы можете себя поощрить.
4. Простых действий недостаточно. Для создания новых связей нужны небольшие, но интенсивные и регулярные повторения. Держите руку на пульсе, следуете ли вы плану? Если нет, скорректируйте ситуацию и продолжайте.
5. Будьте терпеливы к себе. Нейропластичности требуется время, чтобы произошли структурные и функциональные изменения. Планировать баги – это нормально. Включите их в свой план и имейте сценарий выхода из кризисов и забастовок мозга.
Способы развития навыков:
Физическая активность
Аэробные упражнения, такие как бег, гимнастика, йога, способствуют нейропластичности и улучшению обучаемости, из-за усиления притока крови к мозгу. Пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые занимаются аэробными упражнениями, могут задержать сокращение префронтальной коры, области, максимально чувствительной к возрастному объемному уменьшению.
Изменение рутинных действий и выход из зоны комфорта
Повседневные действия, такие как смена маршрута до работы или кулинарные эксперименты, могут помочь стимулировать мозг.
Социализация
Активное общение может включать в себя участие в клубах и сообществах, волонтерство и другие виды социальной деятельности.
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни, включая качественное питание, достаточный сон и управление стрессом, одни из самых важных помощников в развитии нейропластичности мозга. Например, практика осознанности снимает мозг с автопилота и позволяет ему быть более активным и гибким.
Развитие собственного интеллекта и кругозора, регулярная умственная деятельность (чтение, решение кроссвордов и головоломок, активизация мелкой моторики рук, их координация, многое другое.
Пусть эта неделя станет началом новых привычек и решений, которые помогут сохранить здоровье мозга на долгие годы.
(Текст взят из открытых источников интернет)
#головноймозг #здоровьеГМ #профилактикаГМ
#Всемирныйденьмозга
Источник: https://vk.com/wall-70479246_1497
Пост
№8350, опубликован
18 июл 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно
