Публикации

Будьте осторожны на скользкой дороге!

В карточках рассказываем, как избежать травмы в гололёд и гололедицу ❄️

🙌 Берегите себя!

#ГБУЗПавловскаяЦРБ

⛹🏻‍♀️Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового стиля жизни.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности.

📊В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти.

📉У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

По данным Роспотребнадзора, жители России в среднем употребляют в 2,5 раза больше соли, чем нужно.

Избыток соли приводит к отёкам, обезвоживанию, проблемам с артериальным давлением, почками, суставами и сердцем. В то же время недостаток — к вялости, сонливости, снижению мышечного тонуса и проблемам с ЖКТ, поэтому совсем отказываться от неё не стоит.

Умеренность — вот в чём соль! Рассказываем, как сократить потребление соли до нормы, чтобы жить здорово и при этом со вкусом.

👉🏻 Сколько соли в день можно употреблять?
Норма — до 5–6 г, при этом лучшим для здоровья показателем считается 3 г.

👉🏻 Откуда мы получаем соль?
Около 70–75% всей потребляемой соли скрывается в продуктах, прошедших технологическую обработку, или в другой продукции пищевой промышленности: хлебе, колбасных изделиях, фастфуде, полуфабрикатах, консервах, чипсах, оливках, майонезе, печенье, сухих завтраках и т.д.

Ещё 25–30% люди добавляют в пищу сами.

👉🏻 Как снизить потребление соли до нормы:
🔹 включить в рацион больше свежих продуктов, избегать консервов, полуфабрикатов, промышленных соусов;

🔹 интересоваться составом продуктов: смотреть, чтобы количество натрия на порцию не превышало 140 мг;

🔹 снизить количество соли при домашнем приготовлении пищи: заменять соль приправами и специями, не cолить еду во время приготовления, только по необходимости перед принятием пищи.

👉🏻 А если еда кажется пресной?
Со временем рецепторы адаптируются к сниженному количеству соли — и ощущение вкуса вернётся. Чтобы процесс прошёл легче, рекомендуется снижать потребление соли постепенно.

👩🏼‍⚕️Соблюдайте рекомендации врача!

Укрепление здоровья, ответственное отношение к своему организму подразумевает соблюдение полученных от врачей рекомендаций в отношении:
🔺 режима дня;
🔺диеты;
🔺уровня физической активности, учитывающего индивидуальные особенности и имеющиеся заболевания;
🔺поддержания эмоционального комфорта, умения преодолевать стрессовые ситуации;
🔺 прогулок на свежем воздухе;
🔺 правил соблюдения личной гигиены;
🔺 закаливания;
🔺 дозирования зрительной нагрузки при работе с гаджетами;
🔺 чередования физической и интеллектуальной работы;
🔺 отсутствия зависимостей;
🔺 формирования базовых навыков по технике безопасности, оказанию первой помощи при несчастных случаях и внезапных заболеваниях;
🔺 внимательного отношения к своему здоровью, то есть своевременному обращению за медицинской помощью и проведению профилактических осмотров.

🤔 Как открыли витамины и почему стали обозначать их латинскими буквами?

Витамин С помогает при простуде, а D может компенсировать солнечный свет — сложно представить жизнь без этих элементов. [club221234880|Научпоп издание и медиа федеральной территории «Сириус.Журнал»] рассказал о том, как болезнь бери-бери, от которой страдали азиатские моряки в дальних плаваниях, стала стартом к открытию целого витаминного мира в XIX веке, в новом материале https://vk.cc/ctWXfL

🙌 Отправьте почитать тому, кому тоже будет интересно!

#ГБУЗПавловскаяЦРБ