Публикации

📊 ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности.

👧🏻 Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, причем большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Чем больше времени ребенок двигается, тем больше пользы это приносит его здоровью. Упражнениям по развитию скелетно-мышечных тканей (ЛФК, гимнастика, йога, спортивные кружки) нужно уделять внимание не менее трех раз в неделю. Основная задача в этой возрастной категории – сформировать правильное отношение к физической активности и приучить ребенка к движению с самого детства.

🏃 Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время на неделю – например, заниматься 30 минут пять раз в неделю. Больших перерывов делать не рекомендуется, а заниматься необходимо не менее 10 минут подряд. Это могут быть велосипедные или пешие прогулки, занятия спортом, активная работа по дому, подвижные игры с детьми и т.д. Основная задача – развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем, стимулирование обмена веществ, снижение риска неинфекционных заболеваний.

☝️ Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями, поддерживающими основные группы мышц в тонусе. Если же есть проблемы с суставами, стоит уделять время упражнениям на равновесие – не реже трех раз в неделю.

🧑‍🦳 Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений, особенно опасных в пожилом возрасте. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья. При этом стоит помнить: регулярная физическая активность не только влияет на общее состояние организма, но и помогает справиться с некоторыми заболеваниями. Например, активное движение способствует тренировке сосудов и, соответственно, снижению давления. Упражнения в сочетании с правильной диетой препятствуют развитию сахарного диабета II типа и снижают уровень сахара в крови – а значит, нужды в специальных лекарствах может не возникнуть вообще.

👨‍⚕️Записаться к профильному врачу не получится ни онлайн, ни в регистратуре поликлиники. Перед приёмом, например, онколога сначала нужно посетить терапевта.

Главный внештатный онколог Минздрава Андрей Каприн (https://clck.ru/3585T8) рассказал, почему важен такой порядок консультаций👇

🩺Если профильные врачи будут принимать пациентов без направления терапевта, то рискуют потратить драгоценное приёмное время на тех, кто неверно трактовал свои симптомы. Разберём пример: вы стремительно начали терять вес и заподозрили, что у вас развивается онкология. Однако такой симптом может быть ещё и признаком язвы. Для её лечения следует обращаться не к онкологу, а к гастроэнтерологу. Если вы придёте не к тому врачу, то «украдёте» время приёма у того, кому уже поставлен диагноз.

Поэтому важно сначала записаться к терапевту — он распознает недуг и сразу направит к нужному специалисту. Это поможет вам быстрее получить медпомощь и снизит нагрузку на профильных врачей.

📖Пациенты с уже поставленным диагнозом и наблюдающиеся у онколога. Сделать это можно лично в регистратуре поликлиники, по телефону или через «Госуслуги» (https://clck.ru/32ezQQ.

5 шагов записи через «Госуслуги»:

1️⃣ в разделе «Здоровье» выберите услугу «Записаться к врачу»;

2️⃣ укажите свой регион;

3️⃣ выберите поликлинику и нажмите «Записаться»;

4️⃣ укажите специалиста, к которому хотите попасть;

5️⃣ выберите дату и время и нажмите «Записаться».

😀Инфекции желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) являются распространенной проблемой, которая может вызывать неприятные симптомы и оказывать значительное влияние на общее здоровье.

📊Наиболее распространенные инфекций ЖКТ:

1️⃣ Сальмонеллез: вызывается бактериями семейства Salmonella и передается через пищевые продукты, такие как несвежая птица, сырые яйца или молоко. Симптомы могут включать повышение температуры, понос, рвоту, боли в животе и головную боль.

2️⃣ Эшерихиоз: вызывается бактерией Escherichia coli, которая может присутствовать в неправильно приготовленных продуктах или загрязненной воде. Симптомы могут включать диарею, сильные боли в животе, тошноту и, в некоторых случаях, кровь в стуле.

3️⃣ Ротавирусная инфекция: это один из наиболее распространенных вирусных инфекций ЖКТ, которая часто поражает детей. Она передается через контакт с зараженными предметами или каплями инфицированной слюны. Симптомы включают жидкий понос, рвоту, лихорадку и боли в животе.

4️⃣ Гепатит А: это вирусное заболевание, распространяющееся через загрязненную пищу или воду. Он поражает печень и может вызывать симптомы, такие как усталость, тошнота, желтуха, потеря аппетита и боль в животе.

✅Чтобы снизить риск заражения инфекциями ЖКТ, важно соблюдать некоторые гигиенические принципы, такие как регулярно мыть руки с мылом и водой, особенно перед приемом пищи или после использования туалета. Также следует тщательно готовить и хранить пищу, чтобы избежать ее загрязнения.

❗️Если у вас возникли симптомы инфекции ЖКТ, рекомендуется обратиться к врачу для получения правильного диагноза и лечения.

🆘 Не соблюдение гигиенических правил может быть источником инфекций желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Вот несколько способов, которыми это может произойти:

1️⃣ Передача микробов через грязные руки: Если мы не моем или не дезинфицируем руки перед едой или после использования туалета, то на наших руках могут оставаться бактерии и вирусы. При контакте с пищей они могут перейти на нее и в итоге попасть в ЖКТ. Поэтому очень важно регулярно мыть руки с мылом и водой.

2️⃣ Неправильное хранение и приготовление пищи: Если пища не хранится в соответствии с гигиеническими требованиями или неправильно приготавливается, то она может стать источником бактерий и других микробов. Например, недостаточное нагревание мяса или неправильное хранение сырых продуктов может привести к контаминированию пищи и вызвать инфекцию ЖКТ при ее употреблении.

3️⃣ Питьевая вода и загрязнение: Если питьевая вода не очищена или загрязнена, она может содержать микробы, которые вызывают инфекции ЖКТ. Например, если питьевая вода содержит бактерию Escherichia coli (E. coli) или другие патогены, то они могут вызвать серьезные заболевания при употреблении такой воды. Поэтому важно обеспечить доступ к чистой и безопасной питьевой воде.

4️⃣ Некачественные продукты питания: При покупке и употреблении некачественных продуктов питания, таких как просроченная или неправильно хранящаяся пища, мы рискуем получить инфекцию ЖКТ. Поэтому важно проверять срок годности продуктов, следить за условиями их хранения и выбирать продукты с надежных и проверенных источников.

‼️Это лишь несколько примеров того, как несоблюдение гигиенических правил может стать источником инфекций желудочно-кишечного тракта. Гигиена играет ключевую роль в предотвращении таких инфекций, поэтому необходимо следовать правилам гигиены, особенно при приготовлении и употреблении пищи, а также при контакте с загрязненной водой или поверхностями.

🔶Желудочно-кишечный тракт — это система органов, куда поступает пища и где она расщепляется, откуда всасываются вещества, необходимые для жизнедеятельности организма, и выводятся не усвоившиеся остатки пищи. Если желудочно-кишечный тракт работает слаженно и питание сбалансировано, то человеку обеспечено хорошее самочувствие и работоспособность.

Для предотвращения возможных проблем с пищеварением рекомендуют:

✅ упорядочить режим питания (регулярные приемы пищи в установленное время синхронизируют процессы выделения пищеварительных соков и двигательную активность органов пищеварения, готовят организм к приему пищи);

✅ питаться дробно — есть часто и небольшими порциями — не менее 4 раз в сутки и так, чтобы объем разовой порции помещался в сложенные вместе ладони;

✅ распределять суточную энергоценность пищевого рациона следующим образом: съедать 25% — на завтрак; 15-20% — на 2-й завтрак или полдник; 30-35% — на обед и 20-25% — на ужин;

✅ избегать еды всухомятку (недостаток жидкости может стать толчком к появлению запоров, густой желчи, моторным расстройствам желудка), желательно, чтобы в сутки организм получал объем жидкости не менее 1,5 литров;

✅ не есть слишком горячую или излишне холодную еду (она раздражает чувствительную слизистую органов желудочно-кишечного тракта);

✅ ограничивать продукты с большим количеством тугоплавких животных жиров (жирного мяса, жирных молочных изделий, кондитерских кремов и др.), которые расслабляют клапаны между пищеводом и желудком, желудком и двенадцатиперстной кишкой, ухудшают двигательную активность желудка, ослабляют сокращения желчного пузыря, усиливают моторику кишечника, способствуют жировым накоплениям в тканях печени и поджелудочной железы и при жарке становятся потенциальными канцерогенами (веществами, способными спровоцировать рак);

✅ избегать избыточного приема простых углеводов (сладости, сдоба, белый хлеб и др.), которые способны вызвать изжогу, запоры, повышенное газообразование и даже привести к перенапряжению поджелудочной железы;

✅ быть острожными с копченостями, продуктами с обилием химических консервантов, красителей, стабилизаторов (они пагубно влияют на сохранность кишечной микрофлоры, печеночные клетки, слизистую всей пищеварительной трубки);

✅ применять растительные масла, усиливающие желчеобразование и ее выделение, двигательную способность кишки, сохранность мембран всех клеток пищеварительного тракта;

✅ принимать пищу с высоким содержанием пищевой клетчатки (фрукты, ягоды, зерновые, овощи, листовая зелень, отруби и др.), которая предотвращает запоры, стимулирует размножение полезной кишечной флоры, улучшает химический состав желчи, нормализует холестериновый обмен, выводит токсины, радиоактивные соединения, канцерогены, пестициды;

✅ использовать кисломолочные продукты (простоквашу, айран, кефир, творог, сметану и др.), которые улучшают антитоксическую способность печени, подавляют гнилостные процессы в кишке, улучшают кишечную моторику;

✅ включать в свое повседневное питание нерыбные морепродукты, являющиеся замечательным источником пищевого йода, питательного белка, улучшающие параметры жирового обмена (его нарушения ведут к жировой дистрофии поджелудочной железы, печени, сгущению желчи);

✅ отказаться от приема алкоголя — этиловый спирт и вещества, которые образуются из него в организме, негативно воздействуют на органы ЖКТ и многие процессы, они являются токсинами для печени и поджелудочной железы, вызывая их дистрофические изменения — гепатиты, панкреатиты, цирроз; ведут к химическому изменению сока, вырабатываемого поджелудочной железой панкреатических протоках возникают своеобразные пробки, нарушающие отток этого сока и ведущие к панкреатиту; повреждают слизистую пищевода, желудка, кишечника; нарушают обмен жиров, усугубляя жировое перерождение печеночной ткани; приводят к опухолевым процессам органов ЖКТ).