Публикации

🧂Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день.

Современный человек включает в ежедневное питание слишком много поваренной соли. Поэтому его организм сталкивается с избыточным количеством натрия. А именно злоупотребление натрийсодержащими продуктами питания является одной из причин развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как снизить потребление соли?

✅Уберите со стола солонку и старайтесь готовить пищу без соли. Если без нее еда вам кажется пресной, попробуйте поэкспериментировать и использовать в качестве альтернативы сок лимона, натуральный яблочный уксус или специи: перец, укроп, петрушку, сушеный чеснок, базилик.

✅Читайте этикетки на продуктах в магазине, чтобы узнать о количестве содержащейся в них соли.

✅Старайтесь избегать употребления консервированных продуктов, а также полуфабрикатов и готовых соусов. Откажитесь от соленых крекеров и чипсов.

🫀Вот несколько интересных фактов о сердце человека:

1. Сердце - самый важный орган в нашем организме. За одну минуту сердце перекачивает около 5 литров крови, что составляет примерно 7 000 литров в день.

2. Взрослое сердце весит примерно 250-300 граммов и имеет размер кулака.

3. У сердца есть собственная электрическая система, которая регулирует его ритм и сокращения. Это позволяет сердцу биться автономно, независимо от нашей воли.

4. Сердце находится посередине грудной клетки, слегка смещено влево. Большая часть сердца расположена слева от грудины.

5. Сердце работает круглосуточно без перерыва. В течение жизни человека сердце сократится примерно 2,5 миллиарда раз.

6. Частота сердечных сокращений зависит от возраста и физической активности. У взрослого человека обычно частота сердечных сокращений составляет около 60-100 ударов в минуту.

7. Первая успешная пересадка сердца состоялась в 1967 году.

Вспоминаем 7 важных правил, соблюдение которых поможет сохранить крепкое здоровое сердце 🫀

1️⃣ курению и чрезмерному употреблению алкоголя - НЕТ 🙅‍♀️
2️⃣ правильному разнообразному питанию - ДА 🥗
3️⃣ следим за весом ✊
4️⃣ больше двигаемся 👣
5️⃣ контролируем свое артериальное давление 📊
6️⃣ устраняем из своей жизни стресс 🧘🏻‍♀️
7️⃣ регулярно проходим профилактические осмотры и диспансеризацию

✅Информационный канал «Горячая линия» Росздравнадзора (http://t.me/GL_RZN) по вопросам, связанным с правами граждан в сфере здравоохранения.

📝Контроль за артериальным давлением очень важен для предотвращения различных сердечно-сосудистых заболеваний и поддержания хорошего самочувствия.

‼️Артериальное давление может повышаться бессимптомно, а артериальную гипертензию обнаруживают лишь в ходе объективного исследования пациента.

Следуя нижеперечисленным рекомендациям, можно существенно снизить риск развития проблем, связанных с артериальным давлением.

✔️Регулярное измерение артериального давления
Ключ к достижению контроля артериального давления – регулярное и правильное измерение его уровня. Если Ваш врач не рекомендовал другой режим, то для отслеживания изменений рекомендуется измерять давление 2-3 раза в неделю сериями по 3 измерения с интервалом в 1 минуту, а также записывать результаты в дневник.

✔️Здоровый образ жизни
Большинство случаев повышения артериального давления связаны с нездоровым образом жизни. Следует следить за своим питанием: употреблять фрукты и овощи, ограничить потребление соли. Также важно быть активным, регулярно выполнять физические упражнения и избегать вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя.

✔️Управление стрессом
Стресс может влиять на артериальное давление. Крайне важно научиться управлять своим уровнем стресса, находить время для отдыха и сна.

✔️Правильный прием лекарственных препаратов
Если Ваш врач назначил прием препаратов для контроля артериального давления, необходимо принимать их строго в соответствии с указаниями и регулярно контролировать свое давление для оценки эффективности лечения.

✔️Посещение врача
Регулярные визиты к Вашему врачу с дневником артериального давления помогут объективно оценить его уровень и своевременно выявить ситуации, требующие лечения. Врач может также предложить конкретные рекомендации изменению образа жизни, помочь с отказом от вредных привычек и с формирование правильного рациона.