Публикации

🥗 Старение влечет за собой не только изменения в организме, но и в пищеварительной системе. Поэтому одним из обязательных условий сохранения работоспособности и долголетия является сбалансированное правильное питание. Делимся основными принципами:

🥬 Учитывайте суточную потребность в калориях: для мужчин от 60 до 70 лет ― около 2 350 ккал в сутки. Женщинам - 2 100 ккал. Пожилым людям после 70 лет рекомендуется снизить калорийность блюд. Суточная норма калорий для мужчин должна составлять 2 200 ккал, для женщин ― 2 000.

🥬 Придерживайтесь пятикратного приема пищи - на завтрак - около 20% суточной нормы, на второй завтрак - 15%, на обед - 40%, на полдник - 5%, на ужин - 20%.

🥬 Учитывайте энергетическую сбалансированность. Не переедайте.

🥬 Питайтесь разнообразно. В недельном меню должны присутствовать крупы, макароны, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты. Не забывайте про индивидуальные особенности здоровья.

🥬 В рационе должны присутствовать сезонные овощи, фрукты и зелень.
#здоровая_старость

К сожалению, процесс старения неизбежен. Но всегда возможно замедлить его и сделать не столь явным. В этом поможет регулярное сочетание правильных привычек.

Профилактические меры должны представлять собой комплексную программу, главными составляющими которой являются:
🥦 сбалансированное и здоровое питание
💦 потребление необходимого количества жидкости
🏃‍♂️ активный образ жизни, включая адекватную физическую нагрузку
😴 полноценный сон
⛱️ защита кожи от избытка ультрафиолетовых лучей
😌 психологическое равновесие
🩺 диспансеризация и вакцинация.

Это основные правила, которые может выполнять каждый! Ставьте 🤎если выполняете их.

#здоровое_старение

💊 Какие успехи Россия делает в импортозамещении лекарств?

Эту тему Председатель Правительства РФ Михаил Мишустин обсудил с главой Росздравнадзора Аллой Самойловой.

Главные тезисы собрали в карточках.

#ГБУЗГородскаяПоликлиника22гКраснодара

Простые упражнения для укрепления спины будут полезны всем, особенно пожилым людям и беременным женщинам. Если вы проводите целый день за компьютером или, наоборот, на ногах, важно заботиться о своей спине. Для снятия напряжения, облегчения боли в шее и пояснице выполните несложную йогу. Это не займёт много времени, но поможет вам чувствовать себя лучше.

В карточках мы собрали самые полезные асаны.

#ГБУЗГородскаяПоликлиника22гКраснодара

😩Чтобы сохранить крепкое и здоровое сердце на долгие годы, необходимо соблюдать несколько важных правил.

1⃣ Избавляемся от вредных привычек. Постарайтесь отказаться от курения и максимально исключить из своей жизни спиртное.

2⃣ Правильно и разнообразно питаемся (рыба, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла, меньше соли, жиров и сладостей).

3⃣ Следим за своим весом. Лишняя масса тела очень негативно отражается на работе главного органа.

4⃣ Больше двигаемся. Знайте, что даже 10-минутная утренняя зарядка, выполняемая каждый день, оказывает неоценимое позитивное воздействие на ваше сердце!

5⃣ Контролируем своё артериальное давление. Не забывайте системно принимать назначенные врачом препараты.

6⃣ Регулярно проходим профилактические осмотры и диспансеризацию.

7⃣ Максимально противодействуем стрессам. Создавайте состояние психического комфорта как на работе, так и дома.

#здоровье_сердца
#береги_здоровье